Je scrute mon téléphone, alors que des vidéos de personnes sautant sur place défilent. C’est la tendance virale des « 50 sauts chaque matin ». Puis, j’atterris sur un clip où quelqu’un énumère des « raisons scientifiques » pour lesquelles je devrais essayer : « Cela réveille votre système cardiovasculaire… Cela améliore le flux lymphatique, aidant à éliminer les déchets de votre corps… Cela augmente la température corporelle, ce qui prépare votre métabolisme… ». La liste s’étend sur environ deux minutes, remplie d’affirmations intrigantes et de mots à la mode en matière de santé et de fitness. Cependant, je reste sceptique.
En tant que coach et rédactrice spécialisée en fitness, mon but n’est pas de décourager les gens de bouger, au contraire. Je cherche à mettre en lumière les affirmations excessives qui peuvent fausser la perception de l’exercice.
Pour cela, j’ai fait appel à Jack McNamara, maître de conférences à l’Université de l’Est de Londres, et à Jordan Sahota, thérapeute sportif et fondateur de la Active Motion Injury Clinic.
Quels sont les bienfaits de la tendance des 50 sauts chaque matin ?
« La réponse la plus honnête est : probablement modeste, mais pas nulle », m’indique McNamara. « Vous ressentirez sans doute un certain niveau de vigilance à court terme et peut-être une amélioration psychologique en établissant une habitude matinale régulière. » Ce regain d’alerte pourrait provenir du simple fait de bouger son corps le matin. Cependant, lui et Sahota conviennent qu’un léger saut n’est pas susceptible d’améliorer la densité osseuse ou la force des tendons, comme le suggèrent plusieurs vidéos en ligne.
Cela pourrait cependant servir de porte d’entrée vers un exercice plus régulier, ce qui est indéniablement positif. Selon l’Organisation mondiale de la santé, « chaque mouvement contribue à une meilleure santé ». Si une tendance incite les gens à bouger davantage, je l’encourage.
« Tout ce qui normalise le mouvement quotidien et abaisse le seuil d’entrée a de la valeur », ajoute McNamara. « L’attrait de cette tendance réside dans sa simplicité : pas d’équipement, pas de salle de sport, pas de vêtements spéciaux, et cela prend moins d’une minute. Pour quiconque trouve l’exercice intimidant, cela semble réalisable. »
Cependant, pour observer les améliorations promises dans les vidéos que j’ai vues, il est nécessaire de progresser. Le corps s’adapte aux exigences que nous lui imposons. Si nous lui demandons de faire la même chose chaque jour – ici, 50 sauts – une fois que cela devient facile pour lui, il n’a aucune raison d’évoluer davantage.
Ce à quoi s’attendre après 30 jours de 50 sauts chaque matin
« La plupart des gens remarqueront qu’ils se sentent plus éveillés dans les premières minutes suivant l’exercice », dit McNamara. « Certains pourraient également ressentir une réduction de la raideur ou de la lourdeur dans les jambes, surtout s’ils sont plutôt sédentaires. » Cependant, contrairement à beaucoup de témoignages en ligne, il prévient que les gens ne doivent pas s’attendre à des changements significatifs de leur composition corporelle ou à des améliorations mesurables de leur condition physique.
« L’effet métabolique de 50 légers sauts, brûlant peut-être 10-15 calories, est négligeable en termes de changement métabolique significatif », conclut-il.
À quoi ne pas s’attendre…
« Si une personne attrayante commence à vous parler dans un bar, vous ne lui demandez pas pourquoi elle vous parle, vous continuez simplement à discuter », m’a un jour confié un coach en force. Ainsi, si certaines personnes qui suivent cette tendance ressentent des résultats transformateurs, lire cet article ne doit pas les inciter à abandonner. Cependant, les connaissances physiologiques dont nous disposons indiquent que de nombreuses revendications sanitaires sont exagérées.
« Le cadre de la tendance, en tant que ‘drainage lymphatique’, utilise un jargon de bien-être qui exagère souvent ou déforme le fonctionnement du corps », explique McNamara. « Votre système lymphatique fonctionne en continu ; vous n’avez pas besoin de le ‘réveiller’ chaque matin. L’utilisation du terme ‘détox’ dans ce contexte est largement marketing plutôt que physiologique. »
Le système lymphatique dépend des contractions musculaires et du mouvement corporel pour faire circuler la lymphe. Toute activité physique contribue à cela, y compris les sauts. Ces bienfaits, comme une meilleure circulation et le « réveil du système cardiovasculaire », ne sont pas spécifiques aux sauts, mais universels à toute activité qui implique de bouger tout le corps. Même si ces termes sont souvent chargés.
Cependant, Sahota met en garde que les plateformes de médias sociaux privilégient le contenu attrayant qui présente une solution simple à tous vos besoins d’exercice. « Un seul exercice ne suffit pas à atteindre tous les bienfaits de l’exercice. Ce dont vous avez réellement besoin, ce sont de nombreux éléments faits de manière adaptée à vous. Mais cela n’est pas aussi accrocheur pour les plateformes sociales. »
Lorsqu’un exercice unique ne parvient pas à livrer les avantages promis, cela peut également avoir des impacts négatifs sur la motivation. « Si quelqu’un s’engage à faire 50 sauts pendant un mois, sans ressentir les bénéfices transformateurs promis, et conclut que l’exercice ‘ne fonctionne pas pour lui’, cela fait plus de mal que de bien », relève McNamara. « L’excitation excessive prépare à la déception, qui érode la motivation. »
Et il y a des inconvénients aussi…
Un autre argument autour de la tendance des « 50 sauts chaque matin » est qu’« elle stimule la circulation sanguine dans vos mains, vos pieds et partout dans votre corps – c’est la circulation du sang qui favorise la guérison ». Sahota rétorque : « Si vous essayez de guérir un tissu, pourquoi faire un exercice pliométrique [explosif] ? Vous imposez une charge rapide au bas du corps, ce qui peut irriter les tissus. »
Cela ne devrait pas poser problème si vous êtes un sportif aguerri. Mais si vous ne pratiquez pas beaucoup d’activités physiques, commencer avec 50 sauts d’un coup pourrait causer des blessures, car le corps n’a pas encore développé la force nécessaire pour cette tâche.
« Si vous voulez faire 50 sauts tous les jours pendant un mois sans en avoir jamais fait auparavant, vous risquez d’abord une blessure – comme des tendinopathies, une fasciite plantaire ou une déchirure du mollet », avertit Sahota. « Au lieu de cela, je commencerais par 3 séries de 10 sauts doux pendant quelques jours, puis 3 séries de 15, puis deux séries de 20 et enfin une série de 10. Si vous progressez ainsi, vous pourrez peut-être faire 50 sauts consécutifs à la fin du mois, mais cela dépendra de chaque personne. »
Ces problèmes sont récurrents avec la plupart des défis de fitness quotidiens devenus si populaires sur les réseaux sociaux : 100 balancements avec kettlebell par jour, 100 pompes par jour, courir 5 km par jour. Il n’y a pas de progression structurée, et cela ne prend pas en compte le contexte individuel.
« Lorsque vous commencez un nouveau type d’exercice, vous voulez décoller comme un avion, pas comme un hélicoptère : commencez lentement et progressez graduellement », conseille Sahota. « Quand vous vous engagez dans un défi, votre corps s’adapte jusqu’à ce que cela ne soit plus un défi. Si vous faites la même chose chaque jour, après un certain temps, vos progrès stagnent. »
Devrait-on essayer la tendance des 50 sauts chaque matin ?
Si vous débutez en matière d’exercice, non. Vous devriez progressivement intensifier vos efforts physiques jusqu’à ce que les tissus de votre bas du corps – muscles, os, tendons et ligaments – soient suffisamment robustes pour supporter environ 30 secondes de sauts consécutifs.
Si vous avez la tolérance nécessaire, McNamara décrit cela comme un « bon moyen de vous réveiller et d’établir une habitude de mouvement matinal, contribuant – de manière modeste – à votre activité globale ».
« Cependant, ce n’est pas un substitut aux recommandations en matière d’activité physique. Toute personne espérant des améliorations significatives en matière de fitness ou de santé devra bâtir à partir de là », conclut-il.
Je dirais qu’il est important de considérer cela comme un point de départ plutôt qu’une destination. Le concept des « collations d’exercice » bénéficie d’un véritable soutien de recherche, et le mouvement matinal peut absolument y contribuer. Mais les preuves suggèrent que ces collations sont les plus efficaces lorsqu’elles sont suffisamment intenses pour élever significativement le rythme cardiaque, et qu’elles s’inscrivent dans un schéma plus large d’activité physique régulière plutôt que d’être une intervention isolée.
« Si ces 50 sauts matutins aident quelqu’un à découvrir que bouger son corps est agréable, c’est une avancée précieuse. La prochaine étape consiste à construire à partir de là. »
Points importants à retenir
- Une activité physique matinale peut stimuler la vigilance et contribuer à établir une habitude.
- Progresser graduellement est essentiel pour éviter les blessures, surtout pour les novices.
- Les affirmations autour de certaines tendances peuvent être exagérées.
- Tout mouvement compte dans le cadre de la santé globale, même les sauts.
- Il est préférable de combiner plusieurs types d’exercices pour en tirer des bénéfices complets.
En résumé, cette tendance des 50 sauts pourrait être un bon départ pour certains, mais ne doit pas être considérée comme une solution miracle. Chacun d’entre nous a des besoins différents en matière d’exercice. Cela nous amène à réfléchir à notre rapport à l’activité physique et sur la manière dont nous pouvons construire des habitudes saines sur le long terme, plutôt que de chercher des solutions rapides qui pourraient finalement décevoir. Qu’en pensez-vous ? Cela fait-il écho à votre propre expérience avec l’exercice ?
