Pendant une grande partie de ma vie, la forme physique n’était pas une priorité. Je souhaitais simplement rester en bonne santé et active. J’essayais de bien manger et de faire de l’exercice quand j’avais le temps, mais je consacrais la majorité de mon énergie à ma famille et à ma carrière. J’ai pensé attendre le “bon moment” pour commencer, qui est finalement arrivé pendant la pandémie de COVID-19 alors que j’avais 63 ans. J’ai déménagé près de mes enfants et petits-enfants, et ma fille, qui venait de commencer à travailler avec un entraîneur personnel virtuel, voulait un partenaire d’entraînement. Même si je n’étais pas très enthousiaste à l’idée de commencer à m’exercer, je ne voulais pas la décevoir, alors j’ai dit oui.
Nous avons donc commencé à nous entraîner ensemble cinq jours par semaine à travers son programme complet, qui alternait entre des exercices avec des haltères pour le haut et le bas du corps. Les séances étaient exigeantes, et j’étais plus courbaturée que jamais. Comme l’entraîneur avait conçu le programme pour ma fille, qui avait plus de la moitié de mon âge, j’ai dû adapter certains mouvements comme les squats bulgares et les pompes.
Mais j’aimais passer du temps avec ma fille, et il y avait quelque chose d’incroyablement motivant à soulever des poids et à constater mes progrès. Graduellement, des haltères de 2,5 et 5 kg sont devenus des haltères de 7,5 kg, et j’avais besoin de moins de temps de repos entre les exercices. En quelques semaines, j’avais vraiment attrapé le virus du fitness et je savais que je voulais faire de l’exercice une partie régulière de ma vie.
Après deux ans à suivre le programme de ma fille, je voulais un plan adapté à mon âge, mes capacités et mes objectifs, qui étaient de continuer à développer ma masse musculaire et à perdre du poids.
J’ai donc commencé à travailler virtuellement avec un coach en force pour les personnes de mon âge, Amanda Lim. Je continuais l’entraînement de force cinq jours par semaine depuis mon gymnase à domicile. Amanda m’a également fait découvrir des exercices plus avancés avec barre, comme les soulevés de terre, les poussées de hanches et les squats. Elle m’a aidé à corriger ma posture et à m’assurer que j’activais les bons muscles grâce aux vidéos que je lui envoyais. Elle a aussi ajusté mon alimentation en m’apprenant à compter les macronutriments et à augmenter mon apport en protéines pour développer ma masse musculaire.
Avec le temps, ses conseils et la régularité de l’entraînement ont transformé mon corps et mon quotidien. Je pouvais clairement observer plus de définition musculaire, ma masse grasse avait diminué, je me sentais plus forte dans mes activités quotidiennes et ma confiance en moi avait augmenté. Pour approfondir mes connaissances, j’ai même décidé de devenir entraîneur personnel certifié afin de continuer à apprendre et à progresser tout au long de ma vie.
Aujourd’hui, à 68 ans, mon objectif principal est de continuer à bâtir ma force et ma masse musculaire pour une longévité maximale.
Bien que je sois désormais entraîneuse certifiée, je continue de travailler avec un coach pour bénéficier d’un regard extérieur. Ma coach actuelle, Claire Hurwitt, se spécialise dans la recomposition corporelle et la force pour la longévité.
Je m’entraîne quatre jours par semaine, avec deux jours dédiés au haut et deux au bas du corps dans mon gymnase à domicile, en privilégiant la surcharge progressive pour devenir plus forte, même si cela signifie ajouter seulement un kilo de plus à la barre chaque semaine. Je fais généralement six à sept exercices par séance, avec trois séries de huit à douze répétitions chacune. Pour améliorer mon endurance, j’incorpore également régulièrement des supersets, en enchaînant deux exercices avec très peu de repos.
Ma partie préférée à entraîner est sans conteste le bas du corps, car cela me donne un sentiment de force. J’adore particulièrement les soulevés de terre, car ils sollicitent mes fessiers, mes ischio-jambiers et mes quadriceps tout en faisant travailler mes abdos, le haut de mon dos et ma force de préhension. Mon objectif initial était de soulever mon poids corporel (environ 61 kg), ce que j’ai réalisé il y a quelques années, ce qui a été une grande victoire. Récemment, j’ai même atteint un nouveau record personnel : je peux maintenant soulever 82 kg !
En plus de soulever des poids, je fais 30 minutes de cardio sur l’elliptique ou le tapis de course une fois par semaine. Je promène également mon chien tous les jours, m’assurant d’atteindre au moins 10 000 pas par jour. Pour soutenir ma récupération, j’inclus des exercices d’étirement et de mobilité avant et après chaque séance, ce qui m’aide à maintenir ma flexibilité et l’amplitude de mouvement de mes articulations.
Je continue à suivre mes apports en macronutriments, car cela simplifie le choix de mes repas. Récemment, j’ai développé une intolérance au gluten et aux produits laitiers, donc j’essaie de les éviter tout en veillant à ce que les protéines restent au centre de mon alimentation pour soutenir ma croissance musculaire. Dans mon réfrigérateur, on trouve toujours de la dinde hachée, du bœuf, du poulet et du saumon. J’adore également les légumes marinés, qui ajoutent saveur et croquant à n’importe quel plat.
Points importants à retenir
- Un coaching professionnel peut offrir un soutien et une perspective enrichissante, même pour les personnes expérimentées.
- Rester ouvert à de nouvelles méthodes d’entraînement peut favoriser des avancées significatives.
- Il n’est jamais trop tard pour commencer à se concentrer sur sa santé et ses objectifs de bien-être.
- Être authentique avec ses limites et ses capacités est essentiel pour éviter les blessures.
- Une routine d’exercices diversifiée peut stimuler l’engagement et la motivation.
En conclusion, je réalise que cheminer vers une meilleure santé et une forme physique épanouie peut débuter à tout âge. Nous avons souvent tendance à croire que l’on doit attendre des circonstances parfaites, alors qu’il est crucial d’agir ici et maintenant. Chaque petit pas vers le changement compte, et il n’y a pas de meilleur moment que le présent pour investir en nous-mêmes. Je suis prête à faire de chaque jour une occasion de grandir et de me renforcer.
