Il est désormais possible de contrecarrer le déclin de la mobilité lié à l’âge. En effet, des recherches montrent qu’à partir de 55 ans, la mobilité de la hanche diminue de 6 à 7 % tous les dix ans. Cependant, d’autres études démontrent que des exercices de stretching réguliers et ciblés, même après 60 ans, peuvent engendrer des améliorations significatives. @stretchy.bendy, coach spécialisée en mobilité et stretching, recommande un exercice essentiel: les fentes latérales avec rotations de hanches.
« Vous souhaitez bouger comme si vous aviez 25 ans à 65 ans ? Cet exercice est fait pour vous », affirme-t-elle. « En considérant nos mouvements quotidiens, nous nous déplaçons principalement d’avant en arrière. Pourtant, nos hanches sont conçues pour les rotations. Si nous négligeons ces mouvements, cela peut engendrer des douleurs au bas du dos, des genoux capricieux et, bien sûr, des hanches rigides. Cet exercice aidera à rétablir ces rotations. »
Comment réaliser l’exercice
- Placez-vous avec les pieds écartés, jambes orientées vers l’avant, puis reculez les hanches et pliez le genou droit.
- Veillez à l’alignement de votre genou : il doit se trouver au-dessus de votre cheville et pointer dans la même direction que vos orteils.
- Pendant que vos hanches s’enfoncent, gardez-les alignées et soulevez la jambe droite sur le talon tout en effectuant une rotation, pour que vos orteils soient orientés vers le haut, puis effectuez une rotation pour toucher le sol avec vos orteils.
- Répétez cet exercice 4 à 6 fois de chaque côté.
« Intégrez cela à votre routine quotidienne et je vous garantis que vous vous sentirez incroyablement bien, aurez une meilleure longévité et vous bougerez avec aisance », dit @stretchy.bendy. D’ailleurs, ses adeptes semblent d’accord, l’une d’entre elles a même déclaré : « J’avais 83 ans, mais après avoir essayé cet exercice, je me sens à nouveau de 63 ans. »
Concernant le temps nécessaire pour ressentir une différence significative dans votre mobilité de hanche, une étude sur des programmes d’exercice à domicile incluant des rotations de hanches quotidiennes a démontré des améliorations notables en termes de mobilité articulaire après six semaines. Des gestes simples comme s’accroupir pour ramasser un objet ou s’asseoir dans une voiture devraient devenir plus faciles, de même que croiser les jambes. De plus, les douleurs au bas du dos pourraient également s’atténuer.
En cas de douleur, @stretchy.bendy conseille de réduire l’écartement des jambes, diminuer la profondeur de la fente et éviter la rotation (lever les orteils). « Écoutez toujours votre corps et restez dans les limites qui vous semblent solides et confortables », ajoute-t-elle. « Et si votre kinésithérapeute ou un professionnel de santé vous a donné des directives spécifiques, suivez-les. »
Points importants à retenir
- La mobilité des hanches diminue naturellement avec l’âge, mais des exercices peuvent aider à la maintenir.
- Les fentes latérales avec rotations sont recommandées pour améliorer la mobilité.
- Une pratique régulière peut montrer des résultats significatifs en quelques semaines.
- Il est essentiel de prêter attention à son corps pour éviter les blessures.
- Consulter un professionnel de santé reste primordial en cas de douleur persistante.
En somme, qui n’a jamais ressenti les effets du temps sur son corps ? Apprendre à entretenir notre mobilité est un enjeu de santé crucial, surtout à mesure que nous avançons en âge. Cet exercice simple, mais efficace, pourrait être la clé pour allier bien-être et longévité. Ne sous-estimons pas les petites actions du quotidien : elles peuvent réellement faire la différence. Qu’en pensez-vous ? Est-ce le moment de revoir notre approche du mouvement ?
