Rachael Sacerdoti, pesant près de 15 pierres et demi, se sentait “épuisée” rien qu’avant de quitter sa maison. Au moment où elle a touché le fond, elle a compris qu’il était temps d’agir pour changer sa vie.
À 46 ans, Rachael a perdu 4,5 pierres en seulement six mois, sans avoir recours à des injections amaigrissantes ou à des régimes draconiens.
Pour commencer, elle a simplement « commencé petit » : « Marcher autour de mon pâté de maisons. Effectuer des échanges progressifs dans mes repas », a-t-elle expliqué.
Et cela incluait aussi des séances de 20 minutes d’exercices à domicile, même en pyjama. Aujourd’hui, elle est une nutritionniste certifiée et a mis au point un programme de perte de poids intitulé « It’s So Simple » pour aider d’autres femmes à réaliser des changements durables.
Marcher est un excellent point de départ pour les débutants, conseille Rachael, en soulignant que l’essentiel reste de « faire bouger le corps ». Pour elle, le renforcement musculaire a transformé sa silhouette. « J’exerce tous les groupes musculaires : dos, bras, jambes, fessiers et abdominaux », précise-t-elle.
En matière de nutrition, elle privilégie les protéines dans ses repas, avec des choix tels que poulet, œufs ou poisson, « tout ce qu’il faut pour rester rassasiée », ajoute-t-elle avec le sourire.
Rachael s’assure par ailleurs de bien s’hydrater, en buvant deux à trois litres d’eau par jour. Sa méthode se complète par un bon sommeil de sept à huit heures par nuit et une attitude décontractée face à l’alimentation. Elle ne croit pas aux jours de triche et reste fidèle à ses habitudes, même en sortant.
Points importants à retenir
- Commencez par des étapes simples pour amorcer un changement de mode de vie.
- Intégrez le renforcement musculaire dans votre routine d’exercice pour des bénéfices durables.
- Privilégiez une alimentation équilibrée riche en protéines.
- Restez hydratée et veillez à votre sommeil.
- Adoptez une approche flexible de votre alimentation, sans pression inutile.
En somme, chacun a son parcours unique en matière de santé et de bien-être, et il est essentiel de se rappeler que les changements significatifs passent souvent par des ajustements progressifs. En tant que société, nous avons tous la responsabilité de nous soutenir mutuellement dans ces efforts, même si cela implique d’accepter des imperfections. Quelles stratégies ont fonctionné pour vous dans cette quête d’équilibre ?
