Une séance d’exercice à la fois amusante et efficace est toujours un bon moyen de fidéliser. C’est ce que prouve Monique Eastwood, coach aux méthodes uniques appréciées de célébrités telles qu’Anne Hathaway, Greta Gerwig, Stanley Tucci et Emily Blunt.
Son approche combine Pilates, danse, musculation, ballet et yoga, offrant des séquences fluides qui ressemblent davantage à de la chorégraphie qu’à un simple cours de fitness. Un accent particulier est mis sur l’alignement et le développement de l’endurance des muscles profonds du tronc et du pelvis. « Ces muscles permettent de stabiliser le corps, ce qui est crucial pour une bonne performance, que ce soit au tennis, au golf ou au ski », explique Eastwood.
L’un de ses exercices favoris pour renforcer le tronc et la stabilité est la planche. Maintenir une bonne posture et transférer correctement la puissance entre le haut et le bas du corps est essentiel, tant dans le sport que dans la vie quotidienne.
Comment réaliser la séquence de planche de Monique Eastwood
Pour essayer cette séquence, commencez en position de planche haute. Placez votre pied droit sur votre talon gauche. Gardez la colonne vertébrale longue et pliez les genoux pour rapprocher vos hanches de vos talons, puis poussez avec la plante de votre pied gauche pour revenir à la position de planche haute. Ensuite, avec les jambes droites, déplacez votre jambe droite sur le côté droit, touchez le sol avec vos orteils, puis revenez à la position de départ. Cela constitue une répétition.
Effectuez 10 répétitions au total, puis changez de côté. La vidéo ci-dessus montre Eastwood illustrant la bonne technique et partageant des conseils utiles pour maîtriser votre posture. Cet exercice est loin d’être facile (je peux en témoigner), mais vous pouvez en ajuster la difficulté en diminuant le nombre de répétitions initiales. Essayez de commencer par une répétition de chaque côté, puis augmentez progressivement.
Les bienfaits de la séquence de planche de Monique Eastwood
« La planche est très efficace pour travailler le tronc », souligne Eastwood. Cependant, elle souligne que la plupart des gens ne l’exécutent pas correctement. « Beaucoup mettent trop l’accent sur les épaules, en particulier les hommes, parce que c’est leur zone forte. Mais cela peut engendrer une surcharge de travail », précise-t-elle. En équilibrant l’effort entre les jambes, les fessiers et les abdominaux, l’exercice devient plus accessible.
Avec quelques ajustements, la planche devient aussi un exercice polyvalent. En plaçant une jambe sur l’autre, vous augmentez la charge sur la jambe inférieure, ce qui renforce les quadriceps. Cela active également l’intérieur des cuisses et met au défi le tronc et le pelvis, car vous n’avez qu’une seule jambe stable pendant le mouvement.
En fin de compte, les épaules soutiennent l’ensemble, renforçant la stabilité de l’articulation — un bel accomplissement pour seulement trois minutes d’effort.
Comment les entraîneurs de célébrités rencontrent leurs clients
En tant que journaliste spécialisée dans le fitness, je suis toujours curieuse de savoir comment ces entraîneurs célèbres rencontrent leurs clients. Selon Eastwood, c’est principalement une question de bouche-à-oreille.
« J’ai commencé avec Emily Blunt pendant le tournage d’Edge of Tomorrow, il y a bien des années. Elle a fait passer le mot, puis j’ai travaillé avec sa sœur, Felicity Blunt, et Stanley Tucci. Ils m’ont recommandée à Haley Atwell, puis j’ai rencontré Ruth Wilson », raconte-t-elle.
« Emily m’a également présentée à Anne Hathaway, et on m’a récemment référée à Rachel Weisz par le coach de Daniel Craig. Greta [Gerwig] a vu le même maquilleur qu’une de ses amies, ce qui a aussi contribué à mon réseau. »
Maintenant, après plus de 12 ans de collaboration avec Emily Blunt et plus de dix ans avec Stanley Tucci, Anne Hathaway participe à cinq cours vidéo chaque semaine, souvent à 5 heures du matin. Qu’est-ce qui les fait rester fidèles ?
« Les gens veulent voir des résultats et cherchent une personne efficace avec qui travailler. Ils peuvent faire une séance d’une heure, que ce soit depuis New York ou leur chambre d’hôtel lors de leurs déplacements », conclut Eastwood.
Points importants à retenir
- Monique Eastwood combine plusieurs disciplines pour créer un entraînement unique, alliant plaisir et efficacité.
- La planche est un exercice fondamental pour la stabilité du tronc, permettant de renforcer divers groupes musculaires.
- Le succès d’Eastwood dans le domaine du fitness est largement attribué à sa réputation croissante grâce au bouche-à-oreille parmi les célébrités.
- Les ajustements dans l’exécution des exercices peuvent rendre la pratique plus accessible et bénéfique.
En réfléchissant à l’approche d’Eastwood, je me demande comment chacun de nous peut en tirer des leçons. Que ce soit en prenant soin de notre corps ou en cherchant des moyens d’évoluer, il est peut-être temps de se concentrer sur une méthode qui nous inspire vraiment. Après tout, l’épanouissement est un voyage personnel, et chaque effort compte.
