En tant que coach sportif, mon enthousiasme pour ChatGPT n’est pas aussi fort, surtout quand il s’agit de créer des programmes d’entraînement. Je tiens à ce que mon travail ne devienne pas obsolète. Cela dit, je reconnais que pour ceux qui n’ont pas les moyens de se payer un entraîneur personnel, cet outil peut offrir une certaine guidance avant de se lancer dans une séance d’entraînement.
Mon principal souci réside dans les séances d’entraînement générées par l’IA, souvent trop générales et non adaptées aux besoins spécifiques des individus. Cependant, il existe des astuces pour contourner cela. Il suffit de poser les bonnes questions et d’utiliser les bons prompts.
3 prompts pour créer de meilleurs entraînements avec ChatGPT
Les meilleures questions pour ChatGPT permettront d’obtenir des résultats adaptés à vos objectifs. Que vous cherchiez à développer votre musculature, à améliorer votre endurance, à courir plus vite ou à gagner en mobilité, voici quelques suggestions de prompts à utiliser.
1. Soyez spécifique
Si, par exemple, votre but est de courir plus vite, il ne s’agit pas de forcer le rythme dès le prochain jogging. Vous aurez besoin d’un plan qui augmente progressivement l’intensité et qui s’appuie sur vos capacités actuelles. Lorsque vous utilisez ChatGPT, veillez à être précis dans vos objectifs (ex. : “Je suis un coureur intermédiaire et je souhaite réaliser un 5 km en moins de 25 minutes dans trois mois”). Indiquez également le temps que vous avez pour vous entraîner, ainsi que les ressources à votre disposition.
- Objectif : Prise de muscle, endurance, perte de poids, ou augmentation de la force.
- Équipement : Haltères, machines de musculation, parcs extérieurs, etc.
- Temps : 30, 60, 90 minutes, selon votre disponibilité.
- Fréquence : Combien de fois par semaine pouvez-vous vous entraîner ?
- Expérience : Débutant, intermédiaire, avancé.
- Limitations : Éventuelles blessures ou jours de repos.
- Forme : Demander des conseils supplémentaires pour améliorer sa technique.
- Données personnelles : Sexe, âge, poids, taille.
Voici un exemple de prompt que je pourrais utiliser : “Conçois-moi un programme sur quatre semaines pour développer ma musculature en utilisant la surcharge progressive. Je peux m’entraîner trois jours par semaine pendant 60 minutes, en ciblant tous les groupes musculaires, avec des conseils sur la forme à chaque exercice.”
2. Demandez un langage compréhensible
Le jargon des salles de sport peut parfois prêter à confusion. Vous pouvez demander à ChatGPT d’expliquer les choses de manière simplifiée en utilisant le prompt “/ELI5” (Explique comme si j’avais cinq ans). Cela aide à lever toute ambigüité et contribue à une compréhension claire de votre programme.
3. Sollicitez un formatage et n’hésitez pas à poser des questions complémentaires
Les questions de suivi sont essentielles pour obtenir des résultats détaillés. N’hésitez pas à demander des substitutions d’exercices ou des alternatives en cas de besoin. Adoptez une approche conviviale en intégrant des contextes dans vos demandes et en définissant le format souhaité pour votre programme (checklists, étapes, tableaux).
Points importants à retenir
- Clarifiez vos objectifs personnels avant de poser vos questions.
- Introduisez des détails sur vos expériences et contraintes.
- Utilisez un langage simple pour éviter toute confusion.
- Interagissez de manière proactive avec l’outil pour affiner vos requêtes.
- Précisez le format de votre plan d’entraînement pour une utilisation optimale.
Dans l’ensemble, même si je ne pense pas que l’aspect personnel d’un coach puisse être totalement remplacé, je vois un potentiel dans ChatGPT pour poser les bases d’un programme d’exercices. Une approche adaptée et réfléchie peut devenir un atout pour soutenir vos objectifs de santé. En tant qu’usagers, il est crucial d’explorer ces outils tout en gardant à l’esprit que l’interaction humaine au sein du fitness reste inestimable. Comment envisagez-vous de combiner technologie et expertise humaine dans votre parcours sportif ?
