L’exercice, secret d’un vieillissement réussi

La philosophie du “nouvelle année, nouveau vous” est bien ancrée dans l’air du temps.

Hier, lorsque je me suis rendue à la piscine pour nager, j’ai constaté que celle-ci était pleine de personnes qui avaient pris des résolutions pour la nouvelle année, comme je les appelle.

Nombreux sont ceux qui entament janvier avec des attentes élevées, et c’est formidable. Cependant, il est malheureux de constater que beaucoup abandonneront leurs résolutions d’ici la Saint-Valentin.

Pour mener à bien un nouveau plan de santé, la discipline est essentielle, mais elle semble parfois faire défaut.

Je suis convaincue que nous avons perdu de notre force collective. Nos ancêtres doivent être horrifiés de voir à quel point la génération actuelle est devenue délicate.

Chaque jour, en tant que médecin spécialisée en beauté, je rencontre des personnes de tous âges confrontées à divers problèmes de peau : acné, rosacée, rides, eczéma, sécheresse… On peut dire que j’ai tout traité.

Mon principe à la clinique de beauté Emerald a toujours été : “Il n’existe pas de peau que nous ne puissions améliorer”. C’est une conviction qui a toujours prévalu.

Cependant, je fais toujours un point avec chaque client sur l’importance de leur implication personnelle. Ce sont ceux qui s’engagent qui paraissent incroyablement plus jeunes que leur âge.

D’autres, en revanche, ne fourniront pas l’effort nécessaire et s’attendront à des résultats miraculeux simplement en se présentant à la clinique.

À la fin de la journée, il suffit de regarder une personne pour savoir si elle prend soin d’elle-même ; cela relève de notre responsabilité individuelle. En tant que professionnels de la beauté, nous aidons, mais c’est un travail personnel, c’est pourquoi on parle de soins personnels.

Qu’il s’agisse d’une nouvelle année ou non, si vous souhaitez améliorer un aspect de votre vie – santé, peau, cheveux, régime alimentaire ou forme physique – vous devez en assumer la responsabilité et suivre les conseils des experts, qui possèdent les connaissances nécessaires. Ce message n’est souvent pas assez répandu au début de l’année.

Je crois fermement à l’importance de la responsabilité personnelle ; je prends moi-même mes décisions en main, que ce soit pour un mauvais choix ou une erreur, je reconnais mes actes.

C’est cela qui a fait de moi la femme que je suis aujourd’hui. Tout le monde fait des erreurs, c’est une part de notre humanité, mais chaque jour, j’essaie d’être la meilleure version de moi-même.

Prendre en main notre santé et notre bien-être est quelque chose sur lequel beaucoup vont se concentrer cette année ; c’est pourquoi je souhaite partager avec vous quelques conseils experts sur l’exercice et ses effets bénéfiques sur notre santé, notre apparence et notre tonicité musculaire.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé, si vous êtes enceinte ou avez subi un traitement médical.

MARCHER

Lorsque je ne travaille pas, je marche. J’adore effectuer de longues balades, surtout en bord de mer. Quoi de mieux que de profiter d’une belle journée, de l’air frais et des paysages qui nous entourent ?

La marche est un excellent exercice pour tous les âges et tous les niveaux de forme. C’est une manière idéale de retrouver la forme. Commencez par 20 minutes par jour, puis augmentez progressivement à 30, 40, 60 minutes. Je marche chaque jour, selon mon emploi du temps, mais je m’efforce de faire au moins 45 à 60 minutes quotidiennement. Cela permet de tonifier tous les muscles et d’améliorer l’endurance.

Pour les plus sportifs, gravir des collines peut être un bon moyen d’améliorer sa condition physique, mais restez sur le plat si vous avez des problèmes cardiaques.

NAGER

C’est mon activité favorite, que je pratique depuis toujours. Que ce soit en mer ou à la piscine, la natation est une précieuse compétence, mais c’est aussi un excellent entraînement complet qui renforce tout le corps et améliore la capacité cardio-respiratoire.

Commencez doucement et essayez d’augmenter le nombre de longueurs que vous parvenez à faire.

POIDS

Avec l’âge, nous perdons tous de la masse musculaire, et il est donc crucial de maintenir nos muscles par le renforcement musculaire.

Mes clientes de plus de 70 ans se souviennent que, de leur temps, il était rare de voir des femmes soulever des poids, encore moins d’aller dans une salle de sport. Pourtant, je leur rappelle qu’elles ont toujours eu des tâches physiques : porter des sacs de courses, s’occuper des enfants, travailler dans des usines…

De nombreuses salles et cours proposent des exercices de musculation en position assise pour les seniors. Même soulever une boîte de conserves chez soi peut contribuer au renforcement musculaire.

YOGA / PILATES

Ces deux pratiques sont excellentes pour la force et l’endurance, et conviennent à tous les âges. J’ai une cliente de 83 ans qui suit un cours de yoga chaque jeudi matin et elle adore cela. Il n’y a pas d’âge pour se lancer.

Je l’admire profondément pour avoir osé sortir de sa zone de confort, elle prolonge ainsi sa santé.

Le Pilates peut s’avérer plus exigeant que le yoga, et je fais du Pilates sur reformer, ce qui est assez difficile ; il y a des mouvements que j’ai du mal à réaliser chaque semaine. Mais c’est précisément cela qui me motive, car cela me pousse à me dépasser.

BOUGEZ

Finalement, le choix de l’exercice qui vous plaît vous appartient ; cela doit faire partie de votre quotidien. Pas besoin de débourser pour un abonnement à une salle de sport si cela ne vous attire pas ; il existe des gyms où vous payez à l’unité et des piscines publiques. Vous pouvez simplement enfiler vos baskets et sortir pour une balade, sans aucun coût, mais l’important est de rester actif.

Un des plus grands dangers pour la santé aujourd’hui est la sédentarité ; nous passons trop de temps assis.

Se mouvoir améliore la circulation sanguine et sollicite tous nos muscles. Je suis fermement persuadée que l’exercice est l’un des meilleurs remèdes naturels à notre disposition.

Il suffit de jeter un coup d’œil autour de soi pour constater qu’une partie de la population est plus sédentaire que jamais. Nous devrions nous inspirer de nos voisins européens qui réussissent mieux sur ce plan.

Comme le dit l’adage, “votre santé est votre richesse”. Peu importe votre âge, levez-vous, sortez et bougez. Vous n’avez qu’une vie, alors vivez-la pleinement !