Jay Cutler n’a pas abandonné les exercices qui l’ont propulsé au sommet du bodybuilding. Le 21 janvier 2026, il a révélé que les squats à prise étroite étaient essentiels au développement de ses jambes.
Les jambes sont cruciales pour une silhouette harmonieuse. Néanmoins, construire des jambes équilibrées et bien conditionnées peut s’avérer être un véritable défi. Jay Cutler en a pris conscience dès son jeune âge et, associé à sa génétique, il a présenté l’une des meilleures muscultations des jambes que la division Open des hommes ait jamais vue.
En 2009, Cutler a solidifié son héritage en remportant une nouvelle fois le titre de Mr. Olympia. Lors de cet évènement, il a stupéfié le public avec son célèbre geste de “quad stomp”. Il a rivalisé avec les meilleurs pendant plus de 12 ans et, même aujourd’hui, il apprécie les méthodes qui l’ont conduit vers le succès.
Jay Cutler explique comment les squats à prise étroite ont développé ses quadriceps iconiques
Dans une vidéo YouTube, Cutler a attribué aux squats à prise étroite le développement de ses impressionnantes jambes.
“Parmi tous les meilleurs bodybuilders, les gens viennent me demander des conseils sur les jambes. Je ne vais pas mentir ; une grande partie de mon développement des jambes est due à ma génétique. J’avais un excellent développement des cuisses. Je suis toujours resté sur une prise étroite.”
Cette prise étroite lui a permis de cibler plus efficacement l’avant des cuisses. En revanche, Cutler a expliqué que les squats en prise large travaillent davantage les ischio-jambiers, les fessiers et le dos.
“Prise étroite, cela signifie que je garde les pieds plus proches l’un de l’autre. Je souhaite travailler davantage l’avant des cuisses, accentuer cette courbure. Quand on élargit, comme en position sumo, on se concentre davantage sur les fessiers et les ischio-jambiers, les hanches, ce qui peut être utile pour certains exercices du dos.”
Il s’efforce d’isoler les quadriceps autant que possible et privilégie les répétitions de 10 à 12.
“Idéalement, lors de mon entraînement des jambes, je veux que tout reste en dehors, excepté les quadriceps. Je sais que c’est impossible, mais il faut se concentrer sur l’avant des cuisses. Vous remarquerez donc, lorsque je fais des squats, que ma position est assez serrée, avec les orteils dirigés en avant, tout en cherchant à frapper l’avant des cuisses.”
Bien que Cutler ait subi une légère déchirure des quadriceps, il a continué à s’entraîner malgré la douleur. À 52 ans, il applique des séries pyramidales pour intensifier ses entraînements. Il admet que sa perspective a évolué vers la longévité plutôt que la seule hypertrophie.
Cutler a développé certaines des plus grandes jambes, bien conditionnées, pendant ses années de gloire. Bien que la génétique ait joué un rôle, il soutient que le squat à prise étroite a véritablement changé la donne pour ses progrès.
Points importants à retenir
- Les squats à prise étroite ciblent spécifiquement l’avant des cuisses.
- Un entraînement efficace nécessite une attention à la technique et à la posture.
- La longévité dans l’entraînement devient essentielle avec l’âge.
- Combiner la génétique et les techniques d’entraînement appropriées peut maximiser les résultats.
En fin de compte, la méthode de Jay Cutler met en évidence l’importance d’une approche personnalisée dans le monde du fitness. Que l’on soit débutant ou athlète confirmé, il est essentiel de trouver la technique qui fonctionne pour soi. Quelles sont vos réflexions sur l’effet de la génétique par rapport aux méthodes d’entraînement ? À vous de partager votre vision.
