De temps à autre, TikTok dédié au fitness met en lumière des pratiques anciennes en leur donnant un nouveau souffle. Cette année, c’est le cardio de zone 2 qui a obtenu cet honneur : un type d’exercice relativement accessible, permettant de brûler des graisses tout en restant assez détendu pour engager une conversation ou pour réaliser une vidéo sur Instagram.
Plus récemment, vous avez peut-être remarqué un autre type de cardio, même moins exigeant : le cardio doux, également connu sous le nom de « cardio cosy ». Il s’agit simplement d’exercer un cardio traditionnel à un rythme lent et détendu, préservant ainsi votre corps des impacts répétés. « Bien que ‘soft cardio’ soit en vogue récemment, cela désigne simplement un terme décontracté pour parler d’exercices de faible intensité », explique Irvin Sulapas, médecin spécialiste de la médecine du sport à UTHealth Houston. « En gros, ça permet de maintenir une fréquence cardiaque légèrement élevée sans trop de stress sur les articulations et les muscles. »
Le cardio doux peut prendre différentes formes, d’une promenade tranquille à un léger pédalage sur un vélo d’exercice. Bien que cela puisse sembler peu impressionnant, ses avantages sont réels. « Cela peut être extrêmement efficace pour améliorer la santé cardiaque, stimuler la circulation, accroître l’endurance et soutenir la gestion du poids, tout en étant doux pour des articulations comme les chevilles, les genoux et les hanches », précise Clif Marshall, directeur senior du coaching et de la formation professionnelle chez D1 Training.
« Il est à noter qu’il existe une idée reçue selon laquelle le terme ‘doux’ signifie que c’est inefficace », signale Marshall. « Cependant, un cardio steady à faible impact est une des bases fondamentales d’un fitness durable. On n’a pas toujours besoin d’être en nage ou à bout de souffle pour améliorer sa santé. »
Voici ce qu’il faut savoir sur le cardio doux pour décider s’il mérite une place dans votre routine d’entraînement.
Le cardio doux est-il identique au cardio de zone 2 ?
Bien que le cardio doux, de par son intensité intrinsèquement faible et son rythme tranquille, puisse facilement être confondu avec le cardio de zone 2, ce sont deux choses distinctes. « Le cardio de zone 2, par définition, se pratique à environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, tandis que le cardio doux se situe à un niveau beaucoup plus bas », précise Dr. Sulapas. « Le cardio doux correspond à environ 40 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale, c’est donc plutôt un cardio de zone 1. »
L’un des principaux atouts du cardio de zone 2 est son efficacité pour la perte de poids. Surnommée « la zone de combustion des graisses », elle se situe près du seuil où le corps passe de la combustion des graisses à celle des glucides, généralement autour de 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Bien que le cardio doux se déroule à une fréquence cardiaque plus basse et donc n’entraîne pas une combustion des graisses aussi rapide que le cardio de zone 2, il présente des avantages qui lui sont propres.
Quels sont les avantages du cardio doux ?
Récupération active
La récupération active est le terme officiel pour désigner un jour de repos qui va au-delà de l’inaction. Plutôt que de s’affaler sur le canapé tout en consultant Strava, il s’agit de se lever et de bouger doucement pour soutenir la récupération après un entraînement. « Si vous vous entraînez quelques fois par semaine, au lieu de faire une journée de repos totale, vous pouvez simplement faire du cardio doux », explique Dr. Sulapas. « Ainsi, vous restez actif sans imposer de stress à vos articulations, ce qui aide à récupérer. »
Régularité
Les entraîneurs affirment souvent que le meilleur exercice est celui que l’on peut maintenir. La régularité est la clé de toute routine de fitness, et un seul entraînement manqué peut suffire à freiner des progrès pendant plusieurs jours. Lors des journées où l’on n’a pas le moral ou la capacité de réaliser un entraînement de force ou de HIIT, le cardio doux permet de garder un engagement envers son bien-être. « Un fitness durable est ce qui change réellement la vie », explique Marshall. « Pour beaucoup, je pense que le cardio doux est la pièce manquante. Cela rend le mouvement plaisant à nouveau. Quand l’entraînement est agréable, les gens s’y tiennent. »
Points importants à retenir
- Le cardio doux se pratique à une intensité faible, ce qui en fait un choix accessible pour tous.
- Il soutient la santé cardiaque, la récupération et la gestion du poids sans trop solliciter les articulations.
- Opter pour des exercices de faible intensité peut favoriser la régularité et l’adhésion à long terme, réduisant ainsi le risque de burn-out.
- Le cardio doux n’est pas qu’une tendance, mais peut réellement jouer un rôle clé dans un programme de fitness équilibré.
En somme, il est essentiel de réinventer notre approche du fitness. Trop souvent, nous pensons qu’un entraînement efficace doit nécessiter un effort physique intense, alors que le cardio doux offre une alternative précieuse. Cela soulève la question : comment pouvons-nous intégrer ces pratiques plus douces dans nos vies? Peut-être que la clé réside dans la redécouverte de nos plaisirs simples, tout en valorisant notre bien-être physique sur le long terme.
