Harry W. King démontre que l’âge n’est qu’un chiffre. À 83 ans, il continue de s’entraîner quatre jours par semaine, mêlant musculation et séances sur rameurs, tout en formant d’autres personnes dans son rôle d’entraîneur chez Planet Fitness.
« Le mouvement a toujours fait partie de moi et continue de nourrir mon énergie et mon indépendance aujourd’hui », confie-t-il lorsqu’il se livre à une interview. Son parcours sportif a commencé au lycée, où il jouait au basket-ball. Il a ensuite intégré le Corps des Marines et a obtenu sa ceinture noire de deuxième degré en Karaté.
« Au fil des ans, mes activités ont évolué, en partie à cause de l’arthrose avancée, de l’arthrite rhumatoïde et, bien sûr, de l’âge — j’ai maintenant 83 ans. Mais rester actif est non négociable pour moi », explique-t-il.
Sa motivation inébranlable à rester en forme est à la fois inspirante et instructive pour ceux qui envisagent de reprendre une activité physique. Pour lui, retourner à l’exercice après une longue pause demande des conseils professionnels.
Comment se déroule une semaine d’entraînement typique ?
« Je m’entraîne quatre jours par semaine, alliant musculation et cardio sur des machines comme le vélo, l’elliptique, et ma préférée, le rameur », partage Harry.
Il recommande aux personnes de suivre un programme de musculation pour développer leur force musculaire, améliorer leur équilibre, leur densité osseuse et leur contrôle du poids, tout en s’assurant d’avoir une bonne technique avec un entraîneur. Ses séances s’articulent autour de groupes musculaires répartis sur trois jours : le haut du corps un jour, le bas du corps le lendemain, et le travail des abdominaux le troisième jour.
Pour choisir le bon poids, il conseille de commencer doucement. « Les seniors peuvent tout à fait suivre des programmes similaires à ceux des jeunes athlètes, à condition d’être à l’écoute de leur corps et d’éviter de soulever trop lourd trop rapidement. »
Pour ceux qui reprennent une activité ou qui s’initient, Harry propose des exercices au poids du corps :
- Pompes
- Cruches
- Cruches croisées
- Chin-ups
- Squats
- Marche en crabe
- Fentes
Peux-tu partager un entraînement de marche ?
« Marcher est l’un des exercices les plus accessibles à tout âge — aucun matériel n’est nécessaire, et vous pouvez le faire presque n’importe où. Je recommande d’ajouter de la variété pour le rendre plus efficace et agréable », déclare Harry.
« Sur un tapis de course, envisagez des entraînements par intervalles, en intégrant des phases de mouvements plus actifs avec des périodes de repos moins intenses, par exemple en marchant rapidement pendant deux minutes puis en ralentissant pour une minute de récupération. »
Quels conseils donnerais-tu à un débutant complet ?
« J’encourage les personnes du troisième âge à continuer ou à commencer leur parcours de remise en forme. Commencez petit et ne laissez pas la peur vous freiner. Vous n’avez pas besoin d’un plan élaboré au départ — quelques habitudes simples et constantes peuvent avoir un impact considérable, comme marcher, faire des étirements doux ou se lever d’une chaise sans utiliser les mains », recommande Harry.
Quels sont tes objectifs de remise en forme actuels ?
« À 83 ans, mes objectifs sont axés sur le maintien de ma force, de ma mobilité et de mon indépendance. Je veux conserver ma force musculaire et soutenir mon équilibre. Mon but est de continuer à bouger grâce à des formes d’exercice que j’apprécie réellement et de rester constant. Je suis convaincu que la constance est ce qui m’a fait me sentir jeune toutes ces années », conclut Harry.
Points importants à retenir
- L’importance de rester actif à tout âge.
- Les seniors peuvent suivre des programmes de musculation adaptés.
- Commencer avec des poids légers et écouter son corps est essentiel.
- La marche est un excellent exercice accessible à tous.
- Un simple début peut avoir des effets bénéfiques considérables.
En tant qu’observatrice de notre société, il est fascinant de voir comment l’engagement pour la santé et le bien-être ne dépend pas seulement de l’âge, mais aussi de la mentalité. Le parcours de personnes comme Harry illustre bien que la volonté de se surpasser et de rester actif peut véritablement transformer notre rapport à la vieillesse. Cela nous pousse à interroger notre propre approche face au vieillissement et à encourager un mode de vie durable et actif. Quelles actions serons-nous prêts à entreprendre pour intégrer plus de mouvement dans notre quotidien ?
