Avez-vous involontairement redressé les épaules et rentré votre ventre en lisant ce titre ? L’idée de « bonne posture » évoque souvent une allure rigide, mais il serait plus judicieux de s’inspirer des jeunes enfants, véritables exemples d’une posture optimale.
Cette perspective émane de Noël Kingsley, enseignant de la Méthode Alexander. Lors de séances, les clients apprennent à retrouver la décontraction typique des jeunes enfants grâce à de légers ajustements d’alignement et en relâchant – et non en contractant – leur corps. À la clé, beaucoup d’entre eux apparaissent « dix ans plus jeunes », selon lui.
Une mauvaise posture peut donner une impression de vieillissement, mais il est tout à fait réalisable de garder une silhouette alerte même à un âge avancé. « Les personnes de 70 ou 80 ans peuvent marcher comme des enfants de trois ans, car la mémoire corporelle reste intacte, même si nous ne l’intégrons pas toujours intellectuellement », explique Kingsley.
En grandissant, nous passons souvent de longues heures assis, à regarder nos téléphones et à bouger peu. Eleanor Dalton, auteur du livre « Posture Power », évoque ce phénomène de « blocage ».
Une belle posture peut faire paraître plus jeune !
« Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs bougeaient d’une multitude de manières, offrant ainsi d’innombrables options de mouvements », souligne Dalton. À l’inverse, un mode de vie sédentaire restreint nos mouvements, provoquant une raideur musculaire et des douleurs. Plus ces problèmes s’installent, plus il devient difficile de garder une posture correcte, ce qui renforce le lien entre mauvaise posture et vieillissement.
La douleur généralisée entraîne une diminution des activités physiques au fil des ans. « Plus il devient pénible de bouger, plus notre tendance à rester immobile s’accentue, mettant une pression non négligeable sur le cœur », précise Dalton. De plus, cela empêche les os de se renforcer, augmentant ainsi le risque de maladies telles que l’ostéoporose et l’arthrite.
Une posture déficiente peut également accroître le risque de chutes. « Si vos muscles sont trop faibles, il sera difficile de se relever », ajoute-t-elle. D’ailleurs, cela peut affecter l’apparence de notre visage. « Une tête penchée et des muscles faciaux inactifs peuvent donner une allure plus âgée », observe Dalton.
Prenons soin de notre posture pour maintenir une apparence et un bien-être dynamisés. Que pouvons-nous faire pour inverser cette tendance ?
Un des erreurs fréquentes consiste à contracter les muscles du cou, contribuant ainsi à la posture voûtée souvent associée à l’âge. La plupart d’entre nous pourraient bénéficier d’un léger relâchement du cou. Imaginez un axe juste derrière vos oreilles; laissez votre nez descendre légèrement et détendez votre cou. Vous pourriez être surpris de constater la tension que vous y mainteniez.
Kingsley illustre comment corriger sa posture.
Il est conseillé de se lever régulièrement, d’éviter de porter des sacs lourds sur une seule épaule et de ne pas toujours se pencher sur son smartphone. Pour en savoir plus sur des exercices simples, recherchez “Posture Ellie” sur YouTube, ou envisagez une séance avec un praticien de la Méthode Alexander.
Détendez vos épaules et laissez le reste suivre.
EXERCICES POUR RETROUVER UNE POSTURE JEUNE
Posture statique
Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis et les mollets reposant sur une chaise. Disposez des coussins sous vos jambes pour que les contrariétés soient à angle droit, les genoux au-dessus des hanches. Soutenez votre tête et vos épaules avec des coussins selon vos besoins. Ensuite, détendez-vous : c’est un exercice passif ; ne contractez aucun muscle. « Passer jusqu’à 30 minutes dans cette position aide à équilibrer le bassin et à détendre la colonne vertébrale », explique Dalton.
Frog au mur
Allongez-vous sur le sol, les pieds joints contre un mur, le bassin à plat et les genoux écartés. Ensuite, pressez vos pieds ensemble, en insistant sur la plante des pieds. Cela réveillera progressivement les muscles inactifs dans vos jambes. « Passer jusqu’à 30 minutes ici aide à détendre le haut du corps et à équilibrer le bassin », précise Dalton.
Debout contre le mur
Tenez-vous contre un mur, les pieds parallèles, le dos en contact avec la surface. Inspirez, gardez les genoux légèrement fléchis et déplacez votre poids vers l’avant des pieds. Laissez le bas de votre cage thoracique toucher le mur. « Dix à quinze minutes aide à ancrer votre posture et à ouvrir le haut du corps », conclut Dalton.
Points importants à retenir
- Une bonne posture est essentielle pour maintenir une apparence dynamique et un bien-être.
- Un mode de vie sédentaire peut contribuer à une inclination posturale vieillissante.
- Des exercices simples peuvent aider à améliorer l’alignement corporel.
- Il est crucial de relâcher les tensions inutiles pour favoriser une posture adaptée.
- Prendre conscience de son corps et de ses mouvements encourage une santé physique durable.
En somme, il ne faut pas sous-estimer l’importance d’une bonne posture, non seulement pour notre apparence extérieure, mais aussi pour notre santé interne. Réfléchissons à notre mode de vie et à nos habitudes quotidiennes. Quelles petites modifications pouvons-nous intégrer pour vivre plus pleinement et moins subir les effets du vieillissement ? Le chemin vers une meilleure posture est à notre portée, et il pourrait bien être le premier pas vers une vie plus épanouissante.
