Des experts en fitness avertissent que le défi viral 75 Hard pourrait causer épuisement et blessures, suite à la transformation impressionnante révélée par le présentateur de télévision Paddy McGuinness.
Le 75 Hard, un programme d’exercice de style militaire alliant régime alimentaire et discipline stricte, connaît un regain d’intérêt alors que des milliers de personnes se lancent dans des résolutions de nouvelle année pour se remettre en forme.
À 52 ans, McGuinness est le dernier en date des célébrités à avoir relevé le défi, exhibant sa transformation physique et ses abdominaux bien dessinés lors d’un post sur les réseaux sociaux.
Cependant, les experts précisent que si certains peuvent obtenir des résultats impressionnants, ce programme ne convient pas à tout le monde, en raison de ses règles strictes et parfois arbitraires.
Lancé en 2019 par l’entrepreneur américain Andy Frisella, le défi promet une approche complète de la santé et entraîne souvent une perte de poids significative.
Les cinq éléments clés du programme incluent : un régime alimentaire strict sans jours de triche, la consommation d’au moins 3,79 litres d’eau par jour, deux séances d’entraînement de 45 minutes chaque jour avec une en plein air, la lecture de 10 pages d’un livre non-fiction et la prise quotidienne de photos de progrès.
Il est essentiel de noter que si l’on enfreint l’une de ces règles, même en lisant neuf pages au lieu de dix, il faut recommencer depuis le début.
L’alcool est totalement interdit, tout comme les « repas de triche », et les participants ne doivent pas adapter le programme pour le rendre plus facile, quel que soit leur niveau de forme physique initial.
Paddy McGuinness a montré ses abdominaux sur les réseaux sociaux après une incroyable transformation.
Pour McGuinness, cela a signifié mettre fin à deux mois de suralimentation avec des gâteaux et des biscuits, le tout accompagné de bière.
Il a partagé avec fierté ses résultats sur les réseaux sociaux, qualifiant cette transformation d'”incroyable”.
En regardant en arrière, il a déclaré : “Il est vraiment incroyable de voir ce que l’on peut accomplir en si peu de temps… si l’on a la volonté.”
Il a admis que le défi ne convenait pas à tout le monde, tout en encourageant : “Si vous avez même une once de volonté, pourquoi ne pas tenter le coup ?”
Cette mentalité rejoint celle de Frisella, qui affirme que dans la vie, les conditions ne seront jamais parfaites : “Vous devrez toujours faire des choses que vous ne voulez pas faire.”
Celle et ceux qui réussissent le défi sont promis d’être dans la meilleure forme de leur vie, accompagnés d’une meilleure santé mentale.
Cependant, malgré le soutien croissant d’une communauté en ligne, des experts soulignent les risques majeurs liés à cette approche de fitness, de transformation et d’amélioration personnelle à long terme.
Un problème est la durée assez courte du défi, qui peut être complété en moins de deux mois et demi.
Paddy se rend compte de combien il s’est laissé aller après avoir trop consommé de bière et de sucreries.
Bien que la majorité des participants puissent obtenir des résultats s’ils respectent les contraintes, les experts mettent en garde que le corps ne peut pas toujours obtenir des résultats “surboostés”.
Il existe également un risque significatif que, suite à la fin du défi, les personnes retournent à leurs anciennes habitudes alors que le travail, la vie sociale et familiale prennent inévitablement le dessus.
McGuinness a lui-même avoué qu’il “n’arrivait pas à croire à quel point il s’était laissé aller” après avoir abusé de bière et de douceurs plus tôt cette année.
Selon Emma McCaffrey, entraîneuse personnelle, les femmes débutantes et d’âge moyen pourraient être particulièrement vulnérables aux inconvénients du 75 Hard.
Elle affirme : “Bien que 75 Hard soit présenté comme un défi de résilience mentale, pour la plupart des femmes – surtout celles de plus de 40 ans – c’est une recette pour l’épuisement et les blessures.”
“Une transformation durable ne se produit pas grâce à une course de 75 jours. Elle découle d’une surcharge progressive selon vos propres termes, d’une manière qui est nourrissante et réaliste pour votre vie.”
Elle met en garde que le régime ne permet aucun temps de récupération, augmentant le risque d’effondrement physique.
“Deux séances de 45 minutes par jour sans repos conduisent à une inflammation systémique et à des blessures d’utilisation excessive”, explique-t-elle.
Le programme 75 Hard soulève des inquiétudes, même chez les influenceurs.
Elle souligne également l’impact hormonal : “Pour les femmes de plus de 40 ans, notre physiologie est plus sensible au stress. Une restriction calorique extrême combinée à un surentraînement peut entraîner une élévation du cortisol.”
“Des niveaux élevés de cortisol sont contre-productifs – ils entraînent une perte de muscle, des perturbations du sommeil et une prise de poids localisée, surtout au niveau du ventre.”
McCaffrey précise que le défi pose aussi des questions quant à l’hydratation. Rachael Sacerdoti, coach et spécialiste de la perte de poids en milieu de vie, a averti que forcer à boire plus de 3,5 litres d’eau par jour n’est pas adapté à tout le monde.
Elle indique que boire un gallon d’eau quotidien peut sembler sain, mais peut mener à une hospitalisation pour carence en sodium, une condition connue sous le nom d’hyponatrémie.
Sacerdoti prévient encore des risques de troubles alimentaires, en décrivant la règle “pas de repas de triche” comme un terreau fertile pour l’orthorexie – une obsession malsaine pour l’alimentation “saine”.
Des spécialistes des troubles alimentaires ont déjà averti que prendre des photos de progrès quotidien peut alimenter une autocritique nocive pour certaines personnes.
En définitive, les experts s’accordent à dire que le plus grand problème reste la durabilité de cette approche.
“Que se passe-t-il le jour 76 ?” demande Sacerdoti. “Les progrès réalisés grâce à une restriction extrême et un surentraînement sont souvent annulés car aucune habitude durable n’a été instaurée.”
Nous vivons dans une ère où une transformation instantanée est souvent plébiscitée, mais la question demeure : qu’est-ce qui se cache derrière cet attrait des défis rapides ? Comment pouvons-nous promouvoir une bonne santé sans compromettre le bien-être à long terme ? Cela ouvre un débat sur une approche plus équilibrée et respectueuse du corps, n’est-ce pas ?
Points importants à retenir
- Le défi 75 Hard consiste en un programme strict de régime et d’exercice.
- Il peut ne pas convenir à tout le monde, notamment aux femmes de plus de 40 ans.
- Un suivi rigoureux des règles est exigé, avec de lourdes conséquences en cas de non-respect.
- Le risque d’épuisement et de blessure est élevé, surtout sans jours de repos.
- Les troubles alimentaires peuvent être exacerbés par les règles de l’alimentation stricte.
- Il est essentiel de considérer la durabilité des habitudes de vie après un défi.
