Mark, un blogueur axé sur la forme physique, a récemment partagé une vidéo sur Instagram dans laquelle il rencontre Jodi Harrison Bauer, une femme de 64 ans au physique impressionnant. Jodi, mère de deux filles de 36 et 32 ans, remet en question les idées reçues liées à l’âge en matière de fitness.
À cinq semaines de son 65ème anniversaire, Jodi se souvient avoir souvent été sous-estimée, que ce soit en remportant deux concours mondiaux à 49 ans, en ouvrant son propre studio de fitness à 50 ans, ou en tentant sa chance pour le numéro des maillots de bain de Sports Illustrated à 58 ans, une expérience qui a fait le tour du monde.
Priorité aux jambes
Jodi est une fervente défenseure des entraînements axés sur les jambes. Pour elle, il est essentiel d’arrêter de considérer la course à pied comme le principal exercice. Elle conseille de consacrer trois jours par semaine à l’entraînement des jambes, combinant des exercices pour les fessiers et des séances pour le haut du corps de temps en temps.
Elle souligne : « Arrêtez de courir tant. Avez-vous déjà vu un coureur que vous aimeriez imiter ? Moi, pas vraiment. Je fais trois séances pour les jambes, en me concentrant sur les fessiers deux fois par semaine, et j’ajoute de temps en temps une séance pour le haut du corps. »
Une alimentation saine
Interrogée sur son régime alimentaire, Jodi répond simplement : « Mon alimentation est très saine. » Elle précise également qu’elle ne consomme pas d’alcool et maintient un taux de graisse corporelle d’environ 12 % à l’approche de ses 65 ans.
Pas de cardio
Jodi, qui s’entraîne régulièrement depuis ses 20 ans, n’a jamais eu recours aux séances de cardio traditionnelles. Elle explique que son objectif est de préserver au maximum sa masse musculaire, car un excès de cardio peut entraîner une perte musculaire. « Aucun cardio. Je veux conserver autant de muscle que possible, » déclare-t-elle.
Suppléments
En ce qui concerne les suppléments, elle confie qu’elle suit une thérapie hormonale plutôt qu’un long programme de compléments. Cela peut être un soutien hormonal bénéfique pour les femmes ménopausées, mais elle privilégie des séances régulières au gymnase.
HIIT
Jodi déconseille aux femmes de plus de 45 ans de se lancer dans l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), car cela pourrait affecter leurs niveaux de stress. « Si vous avez plus de 45 ans, cessez le HIIT. Ce n’est tout simplement pas bon pour vos niveaux de stress, » dit-elle.
Pilates
Discutant du Pilates, elle souligne son utilité lors des jours de repos, mais note qu’il n’a pas un grand impact sur le développement musculaire. « Beaucoup de femmes adorent le Pilates, et c’est super pour les jours de repos. Mais celles qui ont de superbes corps sculptés sont souvent d’une génétique favorisée, » explique-t-elle.
Dans l’ensemble, les conseils de Jodi mettent en lumière l’importance de préserver la masse musculaire, de gérer le stress, et de rester consistent dans sa pratique. Elle démontre que des choix entraînants judicieux, loin des tendances de fitness, sont cruciaux pour rester fort et confiant avec l’âge.
Points importants à retenir
- Privilégiez l’entraînement des jambes pour une meilleure musculature.
- Optez pour une alimentation équilibrée et propre.
- Évitez le cardio traditionnel en faveur d’un entraînement ciblé sur la résistance.
- Intéressez-vous à la thérapie hormonale si vous êtes en période de ménopause.
- Réduisez le HIIT afin de mieux gérer le stress.
- Considérez le Pilates comme une activité d’appoint, sans excès.
Pour ma part, je trouve fascinant de voir comment le discours sur le vieillissement évolue. Ce témoignage de Jodi nous rappelle que l’âge n’est pas un obstacle, mais plutôt un facteur déterminant dans nos choix de vie. Il est impératif de redéfinir nos priorités en matière de santé et de bien-être, en mettant l’accent sur ce qui fonctionne réellement pour nous, indépendamment des normes établies. Quels choix ferez-vous pour vous sentir plus fort et en meilleure santé ?
