Reprendre une routine de fitness après une période d’inactivité peut sembler être un véritable défi. Jason Smith, entraîneur personnel, conseiller en nutrition et fondateur de Fit in Midlife, en a fait l’expérience. Il a retrouvé la forme à 50 ans après des années de sédentarité et aide maintenant d’autres personnes de son âge à faire de même.
Un des types de clients avec lesquels Smith travaille fréquemment est l’ancien athlète. Ces personnes ont été actives dans leur jeunesse, mais leur activité physique a diminué avec le temps. Elles sont souvent prêtes à se lancer à fond, en courant de longues distances ou en soulevant des poids lourds, mais réalisent vite que leur corps ne suit plus les exigences de leur esprit.
« Votre esprit pense encore que vous pouvez faire ce que vous faisiez avant », explique Smith. « Votre corps a eu la période de repos la plus longue qu’il connaîtra, et pendant ce temps, vos muscles ont subi une atrophie. Votre système cardiovasculaire a diminué et vous ne serez plus capable comme vous l’étiez dans la vingtaine. C’est un fait de la vie. »
« Cela peut être très démoralisant, car vous ne vous sentez pas compétent », ajoute-t-il. « Mais en vérité, la situation est bien différente. »
1. Trouvez une activité que vous aimez
Smith raconte que sa première course après avoir décidé de bouger s’est rapidement transformée en marche. « Après environ 300 mètres, j’ai compris que c’était beaucoup plus difficile que prévu », confie-t-il. Au lieu de s’arrêter, il a décidé d’achever la distance prévue en marchant, en alternant avec des joggings par moments.
« Même si je ne pouvais pas faire ce que je voulais au départ, j’ai pris plaisir à être à l’extérieur, à respirer l’air frais et à être actif », se remémore-t-il. Aujourd’hui, il court parce qu’il aime découvrir de magnifiques paysages.
« Vous n’avez pas besoin d’établir un record personnel à chaque course », précise-t-il. « Apprécier l’environnement pendant votre sortie est tout aussi important. Si quelque chose attire votre attention, ne vous retenez pas. Vous continuez à progresser dans votre condition physique et à brûler des calories. »
2. Soyez constant et ajoutez de petits défis
Après avoir pris plaisir à sa première sortie, Smith a réessayé et, surtout, a essayé de courir un peu plus loin que la dernière fois. « La fois suivante, j’ai pu courir plus longtemps et marcher moins », explique-t-il. Progressivement, ses marches se sont transformées en vraies courses.
« En étant constant, vous renforcez votre force, votre endurance et votre capacité », souligne-t-il. « Commencez doucement et augmentez progressivement le défi. »
« Fixez-vous de petits objectifs, comme atteindre le prochain lampadaire ou ajouter une répétition supplémentaire à votre entraînement de musculation. »
Trois semaines plus tard, il a grimpé sa colline la plus proche sans s’arrêter. « C’était une sensation incroyable », avoue-t-il.
Smith conseille ainsi aux anciens athlètes de revenir à l’exercice. Trouvez une forme de mouvement plaisante et visez une progression constante et atteignable. Ces deux éléments simples ouvrent les portes de la réussite.
« Vous vous sentirez plus fort, plus en forme, et peut-être aurez-vous perdu un peu de poids. Vous vous sentirez également plus léger et énergique, ce qui vous donnera satisfaction quant aux progrès réalisés », conclut Smith. Après cela, tous les horizons s’offrent à vous.
Points importants à retenir
- Reconnecter avec une activité physique appréciée facilite la reprise.
- Des objectifs modestes sont essentiels au démarrage.
- La régularité dans l’effort permet d’améliorer endurance et force.
- Apprendre à apprécier le parcours est tout aussi crucial que l’objectif final.
- Le changement est un processus et doit être abordé sans pression excessive.
En réfléchissant à ces conseils, je me rends compte que la reprise d’une activité physique ne devrait pas se résumer à un défi. C’est plutôt un voyage qui mérite d’être savouré. Comment envisager ce cheminement, non seulement pour notre corps, mais aussi pour notre esprit ? Loin des attentes irréalistes, il est essentiel de redécouvrir le plaisir de bouger.
