Un regard sur l’évolution des conseils d’entraînement
Michael Joyner, physiologiste à la Mayo Clinic et expert reconnu en matière d’exercice, a été sollicité pour résumer l’essentiel de la formation des coureurs. Sa réponse se résume à un haiku :
Courir beaucoup de miles
Certains plus vite que votre rythme de course
Se reposer de temps en temps
Ce genre de conseil ne varie pas d’année en année, et il en va de même pour la plupart des recommandations en matière de fitness. Cependant, de nouvelles idées émergent, et les tendances évoluent. Voici quatre concepts qui seront au centre des échanges à la salle de sport en 2026.
Les raccourcis
En mai dernier, quatre alpinistes britanniques ont atteint le sommet de l’Everest lors d’une expédition de moins d’une semaine, prétendant que leur secret résidait dans l’inhalation de gaz xénon pour se protéger des maladies liées à l’altitude.
Cette expédition peut illustre notre quête actuelle en matière de fitness. Nous cherchons de plus en plus des solutions rapides – pilules, routines matinales et même des gaz exotiques – pour simplifier notre chemin vers une meilleure santé. Bien qu’il y ait peu de preuves tangibles de leur efficacité, et parfois des risques, cette approche continue pourtant de séduire. Les experts mettent en garde contre l’utilisation du gaz xénon.
Cette tendance n’est pas nouvelle, mais amplifiée par les réseaux sociaux, elle devrait continuer de croître d’ici 2026. Il pourrait être judicieux de privilégier le plaisir de l’effort plutôt que la recherche d’un raccourci.
Faire une pause
La croyance traditionnelle suppose qu’un entraînement plus ardu est forcément meilleur : plus vous stressez votre corps, plus votre condition physique s’améliore. Cependant, des études récentes ont remis en question cette idée.
Des données issues de 120 000 coureurs sur la plateforme Strava montrent que le meilleur indicateur d’un bon temps marathon est le volume de jogging doux effectué chaque semaine, et non l’intensité de l’effort. Des recherches similaires dans d’autres sports confirment cette tendance. De plus, des exercices modérés, que Peter Attia appelle les « entraînements dans la zone 2 », offrent des bénéfices métaboliques notables.
Cela ne signifie pas qu’il faille renoncer à des exercices intensifs tels que les intervalles à haute intensité. Les athlètes d’élite associent depuis longtemps des entraînements doux et difficiles dans un ratio d’environ 80:20, une méthode que le reste d’entre nous commence enfin à adopter.
La comptabilisation des calories
Kilian Jornet, un ultramarathonien espagnol, a brûlé 16 104 calories lors de la course d’endurance Western States de 100 miles en juin dernier. Il a pu établir ce chiffre grâce à une boisson isotopique qui lui a permis de mesurer précisément son apport calorique. Cette technique, utilisée en laboratoire depuis des décennies, devient de plus en plus accessible aux athlètes.
Malgré le fait que de nombreux sportifs souffrent d’un déficit énergétique relatif qui peut s’avérer dangereux, cette nouvelle attention portée au comptage des calories peut s’avérer bénéfique si elle est utilisée de manière adéquate. L’objectif est de garantir un apport calorique suffisant pour maintenir la santé.
La tendance de la course
Depuis les années 1970, la course à pied a connu plusieurs vagues : l’explosion initiale avec des ouvrages comme Aerobics, puis une renaissance dans les années 1990 et 2000 avec des figures emblématiques comme Oprah Winfrey. Nous assistons aujourd’hui à une troisième vague.
Cette tendance a pris son envol pendant la pandémie, soulignant en plus que de nouvelles chaussures à semelles épaisses rendant la course moins éprouvante sont en plein essor. Dans un monde de plus en plus virtuel, les jeunes coureurs, notamment ceux de la Génération Z, découvrent la valeur des clubs de course et des connexions humaines réelles.
En tant que coureuse assidue, je constate un nombre croissant de personnes sur les routes et les sentiers, tandis que les grandes courses se remplissent en un temps record. Espérons que ce mouvement perdure.
Points importants à retenir
- Les conseils d’entraînement demeurent stables pour l’essentiel, soulignant l’importance de la constance.
- La recherche de solutions rapides dans le domaine du fitness peut nous détourner du plaisir d’un entraînement progressif.
- Un entraînement équilibré intégrant des efforts doux et intenses semble être la clé d’une bonne condition physique.
- La lecture attentive de son apport calorique pourrait contribuer à une meilleure santé, mais elle doit être mise en œuvre avec prudence.
- La course à pied, en pleine renaissance, attire de nouvelles générations et s’impose comme une pratique accessible.
En somme, il est intéressant de constater l’évolution des pratiques et des pensées autour de l’exercice physique. À chaque époque ses tendances, mais la quête d’un bien-être durable et authentique reste omniprésente. Que nous soyons coureurs du dimanche ou athlètes aguerris, il est essentiel de réfléchir à nos motivations et à ce que nous apporte réellement chaque pas sur notre chemin.
