Le terme “devenir mince” est l’une de ces expressions liées au fitness qui n’a pas vraiment de sens précis, à l’instar de “tonifier” ou “nourrir”. Cela évoque vaguement l’idée d’améliorer sa condition physique. Pour faire simple, perdre du poids tout en maintenant ou en développant sa masse musculaire pourrait résumer ce concept. Selon la diététicienne Maddie Pasquariello, MS, RD, « en général, quand nous parlons de devenir mince, nous faisons référence à la recomposition corporelle : construire du muscle tout en brûlant de la graisse ».
Au-delà du désir ou de la pression de se conformer à certains standards esthétiques, “devenir mince” de manière saine peut aussi apporter des bénéfices pour la santé.
« L’idée de devenir mince a certes évolué au fil du temps, car ce n’est plus seulement une question de poids sur la balance », note Glenn DeSimone, entraîneur personnel chez Life Time Boulder. « Nous savons aujourd’hui que la masse musculaire est l’un des meilleurs indicateurs de longévité, et un rapport maigre élevé peut réduire les risques de maladies comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’hypertension et même certains cancers. Il s’agit de nous placer dans un état métabolique sain et fonctionnel. »
Indépendamment de ce que signifie “devenir mince” pour vous ou de vos raisons personnelles, la méthode pour y parvenir demeure la même. Au fond, il ne s’agit que d’une combinaison relativement simple de régime alimentaire et d’exercice.
« Un bon programme de musculation sera votre meilleur allié dans votre démarche pour devenir mince, mais il est tout aussi crucial de consommer suffisamment de calories et de protéines », souligne Pasquariello. « Si vous ne modifiez que votre alimentation de manière significative sur une période prolongée, vous remarquerez des changements dans votre composition corporelle, même sans alterner trop vos séances d’entraînement. Mais sans effort à la salle de sport, vous ne parviendrez pas à obtenir le muscle défini que vous recherchez. »
Quoi qu’implique pour vous l’idée de devenir mince, voici les conseils de Pasquariello et DeSimone pour allier construction musculaire, brûlage de graisse et rétablissement de l’équilibre dans votre corps.
Faites de l’entraînement en force votre priorité
Une idée reçue courante autour de devenir mince est qu’il s’agit principalement de réduire les calories et de faire du tapis de course sans relâche. Cependant, s’il y a un élément absolument indispensable pour y arriver, c’est l’entraînement en résistance. « Si nous ne recourons pas à l’entraînement en résistance, nous ne pourrons pas développer ce tissu maigre, qui est bien sûr le muscle », précise DeSimone.
Points importants à retenir
- La recomposition corporelle implique à la fois la perte de graisse et le gain musculaire.
- La masse musculaire est cruciale pour la longévité et la santé globale.
- Avoir un programme structuré d’entraînement en force est essentiel.
- Un apport adéquat en calories et protéines est tout aussi important.
- Les changements dans le régime peuvent influencer la composition corporelle, même sans ajustements majeurs à l’entraînement.
Dans une société où l’apparence physique est souvent mise en avant, il est essentiel de se rappeler que le bien-être n’est pas qu’une question d’esthétique. Chaque démarche vers le mieux-être doit avant tout être une décision personnelle, motivée par un désir d’équilibre et de santé. Que signifie pour vous “devenir mince” ? Comment intégrez-vous ce concept dans votre vie quotidienne tout en préservant votre santé mentale et physique ? Réfléchissons ensemble à ces questions.
