Il suffit de 15 minutes par jour pour relever le moral et chasser la morosité du quotidien. C’est ce que révèle une étude menée par une grande marque de vêtements de sport. Les résultats de l’étude “Asics Uplifting Minds” prennent en compte la participation du public et des témoignages d’un grand nombre de répondants depuis 2021. L’étude s’est également intéressée à l’impact mental de l’inactivité, en observant des volontaires actifs qui ont accepté de ne rien faire pendant une semaine.
Les résultats montrent que seulement 15 minutes et neuf secondes d’exercice quotidien sont suffisantes pour stimuler l’esprit. Selon un article du blog d’Asics, l’exercice quotidien est si bénéfique qu’il pourrait même remplacer ces vacances relaxantes dont nous rêvons tant. “De nos jours, de plus en plus de personnes optent pour des retraites bien-être pour offrir à leur corps et à leur esprit une pause bien méritée”, indique l’article.
“Bonne nouvelle : nous croyons qu’il n’est pas nécessaire d’aller loin pour s’évader. La recherche d’Asics montre que seulement 15 minutes de mouvement peuvent améliorer votre humeur davantage qu’une semaine dans une retraite bien-être.” En d’autres termes, cet échappatoire, c’est vous qui l’instaurez par un simple mouvement quotidien. Voici quelques suggestions pour faire bouger votre corps depuis chez vous.
Il est conseillé aux personnes âgées ou à celles souffrant de problèmes de santé de consulter un médecin avant de débuter un programme d’exercice.
Danse
Chez vous, vous pouvez danser comme si personne ne vous regardait. C’est une activité simple à réaliser – aucun équipement, tenue de sport ou chaussures coûteuses nécessaires. Commencez avec des balades lentes ou vos chansons préférées, avant de passer à des titres plus entraînants.
Une excellente chanson pour se mouvoir est “Footloose”, bien connue pour son rythme qui fait bouger.
Yoga
Le yoga, qui combine postures physiques et exercices de respiration, est reconnu pour ses bienfaits sur le bien-être mental et physique. Un simple tapis suffit pour transformer votre domicile en lieu de détente. Vous pouvez suivre des cours en ligne et expérimenter une variété de poses pour garder chaque séance d’exercice intéressante.
Tai Chi
Initialement perçu comme une activité réservée aux seniors dans les parcs, le tai chi a gagné en popularité chez les jeunes grâce aux réseaux sociaux. Ce mouvement doux offre des avantages en matière de force, flexibilité et équilibre, rendant la pratique accessible à tous.
Saut
Beaucoup se souviennent de l’époque où ils sautaient à la corde, une pratique qui reste bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Commencez lentement, et augmentez l’intensité à mesure que votre coordination s’améliore. Vous pouvez même ajouter de la musique pour rendre l’exercice plus ludique.
Marche ou course
La marche est l’exercice le plus accessible. Commencez par faire le tour de votre logement. Pour ajouter de la variété, essayez des séances de course. N’ayez crainte si vous débutez lentement, l’important est de bouger.
Cyclisme
Pédez à l’extérieur pour sentir le vent et évacuer le stress. Que ce soit un simple tour dans le quartier ou une sortie dans un parc, le cyclisme est une façon agréable de passer du temps actif.
Activités de glisse
Le roller ou le skateboard sont d’excellents moyens de s’amuser tout en améliorant ses compétences en équilibre. Trouvez un espace plat, et commencez à explorer des mouvements.
Être à l’extérieur
La Malaisie regorge d’espaces verts. Passer du temps à l’extérieur entre parc et journées sans voitures est bénéfique pour votre bien-être.
Points importants à retenir
- Seul 15 minutes d’exercice quotidien suffisent pour améliorer votre humeur.
- La danse et le yoga sont des activités accessibles pour tous, peu importe votre niveau de forme.
- Le tai chi peut aider à maintenir la force et l’équilibre, même chez les personnes à mobilité réduite.
- Commencer lentement et augmenter l’intensité de votre entraînement est essentiel, surtout pour des activités comme le saut.
- La marche est un exercice simple, que l’on peut faire à l’intérieur comme à l’extérieur.
En somme, il est fascinant de constater à quel point prendre quelques minutes pour bouger peut avoir un impact si positif sur notre bien-être mental. En tant qu’adepte de l’activité physique, je suis convaincue que chaque geste compte et que chaque pas, même le plus petit, nous rapproche d’un quotidien plus joyeux. Alors, pourquoi ne pas s’accorder ces 15 minutes chaque jour pour prendre soin de nous ? Réflexion à partager, n’est-ce pas ?
