À l’approche de la fin de l’année, il est courant de se laisser emporter par les festivités, les voyages et les plaisirs culinaires en se disant : « Je commencerai à nouveau en janvier. » Mais que diriez-vous si ces six dernières semaines de 2025 pouvaient véritablement poser les bases d’un nouveau départ plus sain et énergique ? Le coach sportif Raj Ganpath, fort de 17 années d’expérience, partage sur son compte Instagram un conseil simple mais efficace pour terminer l’année en force.
Ganpath déclare : « Il nous reste six semaines en 2025 et si vous pouvez effectuer cette simple action, vous finirez l’année en vous sentant fort, ce qui vous permettra de commencer le nouvel an sans pression ni culpabilité. » Alors, quelle est cette « action » ? Il souligne qu’il s’agit simplement de ne pas prendre de poids durant cette période.
Pour y parvenir, voici cinq étapes pratiques à suivre :
1. Faites de l’exercice 20 fois au cours des six prochaines semaines
« Exercez-vous au moins 20 fois jusqu’à la fin de l’année… cela ne représente que six semaines. » Cela équivaut à un peu plus de trois séances par semaine.
2. Faites 8 000 à 10 000 pas chaque jour
« Il n’est pas nécessaire de les faire en une seule fois… Peu importe comment vous y parvenez, mais assurez-vous de le faire. »
3. Incluez une source de protéines et un légume dans chaque repas
« Peu importe la protéine ou le légume, assurez-vous qu’ils ne soient pas gras, frits, crémeux ou riches. »
4. Évitez de trop manger
« Si possible, mangez légèrement moins ; si ce n’est pas le cas, mangez jusqu’à satiété, mais veillez à ne pas être trop plein. »
5. Suivez votre poids régulièrement
« Chaque jour, tous les deux jours… c’est à vous de décider. Mais assurez-vous d’être toujours conscient de votre poids. »
Ganpath insiste sur le fait que cette prise de conscience est essentielle pour rester constant et responsable. En appliquant ces conseils simples pendant seulement six semaines, chacun peut entrer dans la nouvelle année en se sentant plus léger et plus en contrôle.
Points importants à retenir
- L’importance de maintenir une routine d’exercices réguliers.
- Le nombre de pas quotidiens doit être surveillé pour favoriser l’activité physique.
- L’intégration systématique de protéines et de légumes contribue à une alimentation équilibrée.
- La notion de satiété est cruciale pour éviter les excès alimentaires.
- La régularité du suivi du poids aide à garder un œil sur ses progrès.
Il est clair que ces six dernières semaines peuvent être déterminantes si nous adoptons des habitudes saines. Personnellement, je pense qu’il est toujours possible d’engager un changement positif. Pour beaucoup d’entre nous, ces conseils pourraient être le tremplin vers une année 2026 plus sereine et dynamique. Quelles actions serions-nous prêts à mettre en œuvre pour adopter un mode de vie plus équilibré ? C’est l’occasion de se poser la question.
