Près de 1,8 milliard d’adultes sont exposés à des risques sanitaires dus à un manque d’activité physique, selon une déclaration de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) de 2024. Ce chiffre est en hausse.
Un mode de vie sédentaire augmente la probabilité de développer des maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les AVC, le diabète de type 2, la démence, ainsi que certains cancers, notamment du sein et du côlon. Cependant, une nouvelle étude de l’Université de Sydney suggère qu’un type d’exercice pourrait être plus efficace dans la prévention de ces maladies que ce que l’on pensait : l’activité physique d’intensité vigoureuse.
Les données indiquent que l’activité physique d’intensité vigoureuse réduit le risque de maladies cardiovasculaires six fois plus efficacement que des activités d’intensité modérée comme la marche rapide, indique le professeur Emmanuel Stamatakis. En d’autres termes, pour chaque minute d’activité vigoureuse, il faudrait six minutes d’une activité modérée pour obtenir le même effet sur la santé cardiaque.
Pour le diabète, l’efficacité est neuf fois supérieure, et pour la mortalité toute cause, ainsi que pour le cancer, l’efficacité est légèrement inférieure, ajoute-t-il.
Le terme « activité d’intensité vigoureuse » est relatif – selon votre âge et votre niveau de forme physique, cela peut inclure des activités comme nager, faire du vélo ou un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Les signes révélateurs sont les suivants : votre cœur bat rapidement ; vous respirez fort au point de ne pas pouvoir parler en phrases complètes ; vous ne pouvez pas maintenir cette intensité pendant plus de quelques minutes.
Si vous parvenez à atteindre cette intensité quelques fois par semaine, cela peut réduire votre risque de maladies chroniques, selon l’étude de l’Université de Sydney.
Points importants à retenir
- La combinaison d’exercices d’intensité vigoureuse et modérée peut être bénéfique pour la santé.
- Des interventions de quelques minutes par jour peuvent avoir un impact important sur la santé à long terme.
- Les activités physiques d’intensité modérée sont un bon complément pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer d’activités vigoureuses.
- L’adaptabilité des exercices à chacun est essentielle—ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre.
Il est fascinant de voir comment quelques minutes d’exercice de haute intensité peuvent changer la donne en matière de santé. Personnellement, je pense qu’il est crucial de trouver un équilibre entre intensité et plaisir dans l’exercice. Chaque individu doit déterminer ce qui lui convient le mieux pour être constant dans ses efforts. La santé est un enjeu collectif ; en prenant soin de nous-mêmes, nous encourageons les autres à faire de même.
