Chacun a son parcours en matière de fitness, et selon vos objectifs, certains exercices peuvent vous aider à les atteindre. Bien que les exercices cardio, comme courir sur un tapis de course ou faire du vélo, soient privilégiés par beaucoup, ils ne sont pas les seules options disponibles.
Si la perte de poids ou l’amélioration du tonus musculaire sont vos principales priorités, le cardio n’est peut-être pas le meilleur choix. En revanche, l’entraînement en force est une option à privilégier. Il peut dynamiser votre métabolisme, faire fondre la graisse et vous rendre plus en forme lorsqu’il est pratiqué correctement.
Pour approfondir ce sujet, nous avons interrogé des experts en fitness afin de recueillir leurs conseils.
L’entraînement en force peut vous aider à brûler plus de graisse.
Quel est meilleur : cardio ou entraînement en force ?
Le débat autour de quelle méthode est la plus efficace pour atteindre votre silhouette idéale, cardio ou entraînement en force, est constant. Selon le coach personnel Oscar Colon IV, le cardio est idéal pour brûler plus de calories pendant une séance, et il est crucial pour maintenir un cœur en bonne santé. Cependant, l’entraînement en force impacte votre corps de manière différente. “L’entraînement en force a un double effet, car vous brûlez des calories pendant l’exercice et pendant la récupération des groupes musculaires sollicités”, explique-t-il. En somme, vous tirez plus de bénéfices de vos efforts.
Il est donc judicieux d’intégrer le cardio et l’entraînement en force dans un plan fitness équilibré pour en tirer tous les avantages. La quantité de l’un ou de l’autre dépend aussi de vos objectifs. Si vous vous préparez pour votre premier marathon, le cardio sera votre priorité, tandis que l’entraînement en force prendra le devant de la scène lorsque vous cherchez à renforcer vos muscles.
Comment les muscles influencent la combustion des graisses
Comme mentionné, l’entraînement en force vous aide à brûler plus de calories pendant et après votre séance. Cela s’explique par le fait que votre masse musculaire augmente grâce à cet entraînement. Plus vous avez de muscle maigre, plus votre métabolisme de repos, soit le nombre total de calories brûlées au repos, sera élevé.
Rachel MacPherson, spécialiste de la performance et entraîneuse certifiée par l’American Council on Exercise, explique que le muscle est métaboliquement actif, ce qui signifie qu’il brûle des calories même au repos. Bien que l’effet soit minime, il est significatif et s’accumule avec le temps. “Cela aide aussi à contrer le déclin du métabolisme et de la masse musculaire avec l’âge, ce qui peut contribuer à une prise de poids à l’âge moyen”, précise-t-elle.
Combien de temps faut-il pour prendre du muscle ?
Maintenant que vous savez que la masse musculaire est un élément clé de la combustion des graisses, vous vous demandez peut-être combien de temps cela prend pour développer du muscle. Cela varie d’une personne à l’autre, car des facteurs tels que la génétique, les hormones et le régime alimentaire jouent un rôle dans votre progression musculaire. “Si vous vous entraînez régulièrement trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes, vous devriez commencer à voir des résultats en trois à quatre semaines”, dit Colon.
MacPherson ajoute qu’il est possible de gagner de la masse musculaire chaque semaine, et qu’un programme d’entraînement hypertrophique de 12 à 16 semaines est idéal pour observer un gain musculaire significatif. “Vous pouvez vous attendre à un gain de cinq à dix livres de muscle pendant cette période”, précise-t-elle.
Les avantages supplémentaires de l’entraînement en force
L’entraînement en force comporte d’autres avantages en plus de l’accélération du métabolisme et du gain de force. Colon souligne qu’il est essentiel pour le développement et la densité osseuse. “Les exercices porteurs de poids exercent une pression temporaire sur vos os, incitant les cellules à renforcer et reconstruire les os”, dit-il.
Un autre bénéfice est la réduction du risque de blessure, en améliorant la force, la souplesse et la mobilité de vos muscles, ligaments et tendons. “Cela renforce les articulations majeures comme les genoux, hanches et chevilles pour les protéger contre les blessures”, ajoute-t-il.
Enfin, l’entraînement en force est bénéfique pour la santé cardiaque. Il peut contribuer à abaisser la pression artérielle, à réduire le risque de diabète de type 2 et à améliorer la circulation sanguine.
Points importants à retenir
- Le cardio et l’entraînement en force peuvent être complémentaires.
- Le développement de la masse musculaire favorise un métabolisme plus actif.
- Les débutants peuvent bénéficier d’une prise de muscle plus rapide.
- Un régime alimentaire adapté est essentiel pour favoriser la croissance musculaire.
- L’entraînement en force offre des bienfaits pour la santé globale, au-delà de la musculation.
Adopter une routine d’entraînement équilibrée est crucial, même s’il ne s’agit pas uniquement de perdre du poids. Chaque effort compte et permet d’améliorer notre bien-être à long terme. À travers cette démarche, j’aspire à un équilibre entre corps et esprit pour tous, car l’activité physique est un puissant vecteur de santé et de bonheur.
