Bienvenue dans le Journal des Entraînements, une série où nous interrogeons des entraîneurs experts sur leur semaine d’exercices, afin de vous aider à élaborer et à maintenir une routine d’entraînement efficace.
Ed Gemdjian évolue dans le secteur du fitness depuis 20 ans, et son approche de l’entraînement a considérablement évolué au fil du temps.
« Depuis que j’ai eu 40 ans, mon objectif est simplement d’être en bonne santé et suffisamment agile pour me joindre à toute activité amusante », confie Gemdjian.
Actuellement, il est directeur général à The Gym Venice, spécialisé dans l’entraînement des personnes de plus de 40 ans, mais sa propre routine est axée sur un mouvement durable.
« On pourrait dire que c’est de l’entraînement fonctionnel, mais en réalité, c’est fonctionnel pour la vie, afin de pouvoir participer à tout événement qui semble intéressant », raconte-t-il.
Adopter cette approche lui permet également de suivre le rythme avec son enfant et d’enseigner régulièrement le jiujitsu. Voici à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour lui.
La routine d’entraînement hebdomadaire d’Ed Gemdjian
Lundi
Journée de repos
Focus : Récupération et étirements
Mardi 10h
Entraînement de force
Focus : Mouvements excentriques contrôlés et mouvements concentriques dynamiques (associer des mouvements de descente lents et contrôlés avec des mouvements de levée rapides et explosifs)
Mardi 17h
Coaching d’un cours de jiujitsu
Mercredi
Journée de repos
Focus : Exercices de mobilité et de récupération
Jeudi 10h
Séance de 45 minutes de musculation
Focus : Entraînement fonctionnel à poids libres
Jeudi 17h
Cours de jiujitsu de 75 minutes
Vendredi 10h
Entraînement de force de 30 minutes
Focus : Exercices accessoires, ciblant des muscles et groupes musculaires plus petits
Samedi 12h
Cours de MMA et sparring
Dimanche 10h
Enseignement d’un cours de jiujitsu
Cinq conseils pour établir une routine d’exercice durable en vieillissant
1. Prenez des jours de récupération supplémentaires
Ed Gemdjian intègre souvent deux séances d’entraînement dans une même journée, ce qui n’est pas dû au hasard. « En vieillissant, mon corps nécessite plus de temps pour récupérer », explique-t-il.
2. Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés lors de l’entraînement de force
Il souligne l’importance de ralentir la phase excentrique d’un mouvement pour aider à activer les muscles stabilisateurs autour des articulations.
3. Intégrez une séance facultative
La séance de musculation du vendredi est optionnelle, en fonction de son niveau d’énergie. « Si je ressens de la fatigue, je peux simplement annuler cette session », précise-t-il.
4. Envisagez un entraîneur personnel
« J’ai besoin de quelqu’un pour me motiver et m’apporter de l’expertise », déclare Gemdjian. Un entraîneur peut contribuer à améliorer votre confiance et vos compétences en matière d’exercice.
5. Fixez-vous un objectif qui ne se concentre pas sur l’apparence
Il est bénéfique d’avoir un objectif qui va au-delà de l’esthétique, comme s’inscrire à une course ou maîtriser un exercice complexe.
Points importants à retenir
- L’importance d’une bonne récupération et de l’écoute de son corps.
- Les mouvements contrôlés préviennent les blessures et renforcent les articulations.
- La flexibilité d’intégrer des options dans son programme d’entraînement est essentielle.
- Travailler avec un professionnel peut fournir des bases solides pour une pratique autonome.
- Adopter des objectifs fonctionnels peut devenir une source de motivation durable.
Dans un monde où l’exercice physique devient souvent un enjeu de performance esthétique, il est rafraîchissant de repositionner l’action vers la joie du mouvement. Partager ces expériences enrichit notre rapport à l’activité physique, au-delà des apparences. Qu’en pensez-vous ? Faire de l’entraînement un plaisir plutôt qu’une obligation pourrait bien changer notre rapport au corps et au bien-être, et c’est une discussion que je trouve essentielle.
