Notre équilibre est un aspect souvent négligé, mais des études révèlent qu’il pourrait être l’un des meilleurs indicateurs de notre santé à long terme et de notre longévité. Un équilibre précaire à un âge avancé est lié à des conditions de santé graves ainsi qu’à un risque accru de chutes et de blessures. Une recherche importante, publiée en 2022 dans le *British Journal of Sports Medicine*, a découvert qu’incapacité à se tenir sur une jambe pendant 10 secondes à la cinquantaine doublait le risque de mortalité.
Les experts recommandent désormais le test du flamant rose, un exercice simple permettant d’évaluer son propre équilibre à la maison. Laura Wilson, physiothérapeute spécialisée en musculosquelettique et directrice de The Swiss Touch Physiotherapy, indique que l’équilibre peut commencer à diminuer dès 40 ans. « Surtout parce que nous cessons de le solliciter », déclare-t-elle. « Nous restons assis plus longtemps, bougeons moins de manière imprévisible et perdons les petites stimulations quotidiennes qui maintiennent nos réflexes actifs. »
Au fur et à mesure que nous avançons dans la vie, de subtils changements physiologiques commencent à influencer notre équilibre. Nous perdons naturellement en force musculaire et la mobilité des articulations, en particulier aux chevilles et dans la colonne thoracique, tend à diminuer. Les systèmes sensoriels, visuels et la proprioception (la perception interne de notre position) deviennent moins réactifs, ce qui fait que le corps reçoit des retours plus lents sur sa position dans l’espace.
Il est donc conseillé de démarrer dès que possible un travail d’équilibre régulier. « La bonne nouvelle est que l’équilibre est très entraînable et s’améliore rapidement dès que vous commencez », ajoute Wilson. « Un entraînement régulier aide à compenser ces changements en renforçant les muscles stabilisateurs, améliorant le contrôle postural et en maintenant la connexion corps-esprit. C’est l’un des moyens les plus simples de préserver confiance et stabilité avec l’âge. »
Quelques minutes d’exercice ciblé chaque jour peuvent faire une réelle différence. « Le système nerveux s’adapte rapidement et, avec un exercice constant, votre coordination et votre stabilité peuvent s’améliorer en quelques semaines », conclut-elle.
Points importants à retenir
- L’équilibre est un bon indicateur de santé à long terme.
- Un test simple, comme le fait de se tenir sur une jambe, peut évaluer votre équilibre.
- Les changements physiologiques affectent l’équilibre avec l’âge, notamment la perte de force et de mobilité.
- L’entraînement de l’équilibre renforce les muscles stabilisateurs et améliore le contrôle postural.
- Pratiquer régulièrement des exercices d’équilibre peut se faire facilement à domicile.
En tant que journaliste, je trouve pertinent de réfléchir à l’importance de l’équilibre à toutes les étapes de notre vie. C’est un élément fondamental souvent laissé pour compte dans nos routines de santé. Que pouvons-nous faire pour l’intégrer de manière préventive et proactive dans notre quotidien ? L’épanouissement personnel passe aussi par ce type d’engagement envers notre propre corps.
