Il n’y a pas de groupe épargné par le manque d’enthousiasme à faire de l’exercice; cette aversion peut toucher toutes les générations, tous les genres et origines, en fonction des expériences personnelles, de la santé et des croyances. Ce constat, avancé par le Dr Singh, a un impact direct sur la motivation des individus à s’engager dans une activité physique.
Un autre facteur fréquemment rapporté est le manque de plaisir associé à l’activité physique, un phénomène documenté par des études qui montre que cela concerne environ 25 % de la population en Australie. Ce facteur est un indicateur fort de non-adhésion ou d’abandon des pratiques sportives, comme l’a souligné Fava, qui reconnait avoir souffert de ce manque de motivation.
« Je n’ai jamais ressenti ces endorphines magiques dont parlent les sportifs », avoue-t-elle.
Cependant, en février 2023, sa perspective a radicalement changé grâce à une amie qui lui a présenté le pickleball. « Mon amie m’a décrit ce sport comme un mélange de tennis, de badminton et de tennis de table, et elle a insisté sur le fait que tout le monde pouvait y jouer, même moi. Après un an de persuasion de sa part, j’ai finalement décidé d’essayer », raconte-t-elle.
Stella Fava a découvert les plaisirs de l’exercice depuis qu’elle pratique le pickleball.
Fava a rapidement maîtrisé ce sport, et cette facilité d’apprentissage, accompagnée du faible impact physique et de la durée de jeu « courte et amusante », a été déterminante dans sa motivation à continuer. « Pour la première fois, j’ai ressenti cette montée d’adrénaline que les gens évoquent lorsqu’ils font de l’exercice. Au fur et à mesure que je m’améliorais, j’ai même commencé à ressentir un esprit de compétition et le désir de progresser », témoigne-t-elle. « C’est à ce moment-là que ma vision de l’exercice a réellement commencé à changer. »
Comment se motiver pour faire de l’exercice ?
Le Dr Gregore Iven Mielke, chercheur principal à l’Université du Queensland, avance que l’une des stratégies efficaces pour renforcer la motivation est de « socialiser l’exercice » en le transformant en un moment de retrouvailles avec amis, famille ou communauté. Une autre méthode consiste à donner un but à l’exercice en l’intégrant dans sa routine quotidienne.
« Certaines personnes préfèrent opter pour des moyens de transport actifs, comme le vélo ou la marche, pour se rendre au travail, ainsi l’exercice est déjà fait après le travail… ou [elles] le programment comme une réunion, ce qui crée un engagement », souligne-t-il.
Mielke recommande également de commencer modestement, par exemple 10 minutes par jour ou une séance par semaine, et d’augmenter progressivement la durée, tout en explorant de nouvelles activités sans se forcer à faire ce que l’on déteste. « Il est aussi crucial de se fixer des objectifs réalistes et de célébrer les petites victoires », ajoute-t-il.
« De nombreuses personnes perdent leur motivation car elles démarrent avec des attentes irréalistes et se frustrent de ne pas voir de résultats immédiats », observe-t-il.
Pour celles et ceux qui ont encore du mal, le Dr Dan van den Hoek, chargé de cours en psychologie de l’exercice clinique à l’Université de Sunshine Coast, suggère des astuces pour se « tromper » et parvenir à faire de l’exercice. Participer à des activités en groupe, comme le pickleball, la danse ou les sports d’équipe, où l’aspect ludique et social prime, peut s’avérer bénéfique. Par ailleurs, il recommande d’utiliser la musique ou des podcasts pour détourner l’attention de la gêne pendant l’entraînement, ou d’opter pour des jeux vidéo basés sur le mouvement qui rendent l’exercice amusant.
Bien que Fava admette qu’elle ne deviendra probablement jamais une férue de tous les types d’exercice, le pickleball a fondamentalement transformé sa perception de la forme physique. « J’ai pris conscience de mon manque de condition physique, en particulier en matière de santé cardiovasculaire et osseuse. Je réalise que l’exercice n’est pas optionnel, c’est essentiel, et ça peut même être agréable », conclut-elle. Devenue une habituée de ce sport, elle ne peut plus imaginer sa vie sans lui.
« Lorsque j’ai été blessée une fois à cause d’une bursite, j’étais dévastée. Cela montre à quel point cela compte pour moi et à quel point ma vision de l’exercice a évolué. Le pickleball me permet de profiter de l’extérieur, de bouger, de vivre une certaine compétition amicale et d’avoir du plaisir. J’ai rencontré des amis formidables et je fais partie d’une communauté chaleureuse partageant une passion commune. Je suis plus en forme, en meilleure santé et beaucoup plus heureuse grâce à cela. »
Points importants à retenir
- Le manque d’enthousiasme pour l’exercice peut concerner toutes les tranches d’âge et origines.
- Le plaisir ressenti durant l’activité physique est essentiel pour maintenir la motivation.
- Intégrer l’exercice dans sa vie quotidienne peut aider à s’engager davantage.
- Commencer par de petites étapes et se fixer des objectifs raisonnables favorisent la persévérance.
- Socialiser l’exercice, par exemple en pratiquant en groupe, peut rendre l’expérience plus agréable.
En fin de compte, réfléchir à ses motivations personnelles vis-à-vis de l’exercice peut mener à une redéfinition de notre rapport à l’activité physique. Pour moi, il devient essentiel de ne plus considérer l’exercice comme une corvée mais plutôt comme une opportunité d’épanouissement, à la fois physique et social. Engager un dialogue autour de cette évolution pourrait non seulement bénéficier à chacun, mais aussi renforcer notre sentiment de communauté. Qu’en pensez-vous ?
