Des millions de personnes en Inde souffrent de diabète, ce qui en fait le pays où cette maladie est la plus répandue au monde. Alors que l’on associe souvent le diabète à une mauvaise alimentation et à une consommation excessive de sucre, le problème est en réalité plus complexe, englobant également un mode de vie sédentaire et une perte de masse musculaire, souvent négligés.
Nitin Maurya, entraîneur de fitness en ligne, par ailleurs créateur de contenu, met en avant un outil souvent sous-estimé dans la lutte contre le diabète : la masse musculaire. Selon lui, développer et maintenir sa masse musculaire joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme du glucose, contribuant ainsi à prévenir et gérer efficacement le diabète.
Dans une vidéo partagée sur Instagram, Nitin souligne : “Il n’est pas nécessaire d’aspirer à la perfection. Vous devez vous renforcer. Chaque répétition et chaque pas que vous faites vous éloigne de la maladie et vous rapproche de la force. Votre corps a le potentiel de guérir, mais il a besoin de votre aide : il a besoin de mouvement, de résistance et de muscle.”
La musculation, un atout sous-estimé contre le diabète
Selon Nitin, le constat est alarmant : “Le nombre de personnes souffrant de diabète en Inde est plus élevé que la population totale du Brésil. Seulement 0,2 % de notre population est suffisamment active pour fréquenter une salle de sport, ce qui signifie que 99,8 % ne développent pas ou ne maintiennent pas leur masse musculaire. Cela explique en grande partie la hausse des cas de diabète.” Il met en évidence que la faible masse musculaire, couplée à un mode de vie peu actif, est une combinaison dangereuse pour la santé métabolique.
Il précise que garder les muscles actifs régule naturellement la glycémie, réduisant ainsi les risques de diabète. “La muscle squelettique est responsable de 70 à 80 % de l’absorption de glucose après un repas,” explique-t-il. “Plus vous avez de muscle, plus votre corps peut absorber le sucre de votre circulation sanguine, faisant ainsi chuter votre taux de glucose.” Lorsqu’ils sont actifs, les muscles peuvent accomplir cela même sans insulin.
Les muscles absorbent le glucose même sans insuline
Nitin fait une analogie simple : “Imaginez vos muscles comme une éponge. Plus vous avez de muscle, plus votre sucre sanguin sera absorbé, et cela peut se faire sans insuline, surtout lorsque vous êtes en activité.” Il ajoute qu’en pratiquant des entraînements de force, vos muscles nécessitent une énergie immédiate, ce qui déclenche une absorption de glucose dans le sang. Cet effet améliore non seulement le métabolisme des glucides mais favorise également une meilleure santé métabolique.
Il souligne que l’exercice accroît la sensibilité à l’insuline pendant 48 heures, diminuant ainsi les besoins de votre corps en insuline et améliorant votre contrôle glycémique.
Nutrition et exercice
Outre le manque d’activité physique, le régime alimentaire traditionnel indien joue également un rôle crucial dans l’augmentation des cas de diabète. Nitin en parle : “Notre alimentation traditionnelle, riche en glucides et faible en protéines, entraîne des pics de sucre, une surcharge du pancréas et une réponse insulinique affaiblie.”
Il attire également l’attention sur la sarcopénie, une perte musculaire liée à l’âge, qui commence dès 30 ans. Pour ceux qui sont pré-diabétiques ou atteints de diabète de type 2, maintenir et développer sa masse musculaire est essentielle pour se défendre contre cette maladie.
Il conclut : “Fréquentation des salles de sport, développement musculaire et alimentation équilibrée, avec une augmentation de la consommation de protéines, sont vos meilleurs alliés dans la lutte contre le diabète.”
Points importants à retenir
- Le diabète est largement lié à la sédentarité et à la perte de masse musculaire.
- La masse musculaire régule efficacement le métabolisme du glucose.
- Exercer des muscles contribue à abaisser la glycémie même en l’absence d’insuline.
- Une alimentation équilibrée est cruciale, en particulier pour ceux qui sont à risque.
- Une sensibilisation à la santé métabolique peut aider à réduire le nombre de cas de diabète.
Il est essentiel d’adopter une approche proactive pour notre santé. De mes réflexions sur ce sujet, j’estime que l’intégration de l’exercice physique et d’une meilleure nutrition ne doit pas être négligée. Ce n’est pas uniquement une question de chiffres, mais il s’agit de préserver sa qualité de vie et son bien-être. En tant que consommateurs, nous avons la responsabilité d’exiger d’adopter des modes de vie plus sains et de soutenir des initiatives qui permettront de faire reculer cette épidémie de diabète.
