Alan Ritchson : le corps de Jack Reacher
Alan Ritchson, l’acteur qui incarne Jack Reacher dans la série éponyme, affiche une musculature impressionnante. Pour se préparer à son rôle, il a pris 13 kg de muscle en seulement huit mois. Sa routine d’entraînement en dit long sur son engagement envers le fitness.
Ritchson a effectué quatre séries d’exercices composées de trois mouvements, totalisant 240 répétitions. Cette approche, mêlant poids modérés et volume élevé, favorise l’hypertrophie et la longévité. Sur ses réseaux sociaux, il explique : « Je ne peux pas me blesser en ce moment, donc ça fonctionne pour moi. »
Après avoir visionné ses vidéos d’entraînement, je me suis demandé comment mon corps réagirait à un tel niveau d’effort. Voici mon retour.
L’entraînement
A1. Curl biceps avec barre EZ : 4 séries de 12 à 20 répétitions
A2. Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre EZ : 4 séries de 12 à 20 répétitions
A3. Rowing vertical avec barre EZ : 4 séries de 12 à 20 répétitions
Est-ce un entraînement à essayer ?
Ce programme présente l’avantage d’être efficace en temps. J’ai ressenti un brûlure intense dans les bras. En utilisant seulement une barre EZ et une bonne dose de détermination, j’ai franchi des limites que je ne pensais pas possibles.
Bien que Ritchson ait intégré cet entraînement après des exercices de jambes et de gainage, j’ai choisi de le faire à la fin d’une séance consacrée au haut du corps… Ce choix s’est avéré discutable. Lorsque j’ai atteint la quatrième série, soulever la barre devenait un véritable défi, surtout après les tractions et les développés épaules des précédents exercices.
Cependant, cela a été agréable. Installer mon matériel dans un coin de la salle de sport, avec une barre EZ de poids moyen, et m’engager dans cette série géante a été gratifiant. J’apprécie de varier mes entraînements. D’habitude, je privilégie les poids lourds ; cette fois, j’ai dû développer une nouvelle forme de résistance mentale et physique. La méthode de Ritchson de privilégier des poids plus légers et davantage de répétitions semble judicieuse, car ma forme était correcte même en cas de fatigue.
Opter pour un poids modéré, environ la moitié de celui que je ferais pour des curls stricts avec barre, m’a invité à pousser fort à chaque répétition. Malgré la mauvaise réputation du rowing vertical, je n’ai ressenti aucune douleur, au contraire, ce mouvement a été un défi que j’ai apprécié.
Si vous envisagez d’essayer cet entraînement, préparez-vous : une fois que vous atteindrez 60 répétitions, vous aurez du mal à lâcher la barre. Chaque série s’étale sur plus de deux minutes, et l’achever représente un véritable combat.
Comment réaliser les mouvements
Curl biceps avec barre EZ
Tenez la barre EZ avec les bras pendants. Assurez-vous que vos coudes sont près de votre corps et que vos épaules sont relâchées. En gardant les bras supérieurs fixes, expirez en soulevant la barre jusqu’au niveau des épaules.
Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre EZ
Tenez la barre au-dessus de votre tête, pliez les coudes pour abaisser la barre vers l’arrière de votre tête. Redressez explosivement pour revenir en position initiale.
Rowing vertical avec barre EZ
Avec la barre EZ tenue devant vos cuisses, soulevez-la jusqu’à la hauteur des clavicules, les coudes vers le plafond, puis redescendez.
Points importants à retenir
- Alan Ritchson adopte une méthode axée sur des poids modérés et un volume élevé pour obtenir des résultats significatifs.
- Un entraînement efficace peut être réalisé en peu de temps avec les bons mouvements ciblés.
- La variété dans l’entraînement est essentielle pour développer mondialement la force et l’endurance.
- Un bon placement des coudes et une exécution soignée des mouvements permettent d’éviter les blessures.
- Tester ses limites peut être enrichissant tant physiquement que mentalement.
Ce retour sur mon expérience d’entraînement avec les techniques de Ritchson me fait réfléchir. Dans un monde où nous cherchons souvent des résultats rapides, l’approche de tolérer la fatigue tout en maintenant une bonne forme pourrait changer notre perception du fitness. Que pourrait-on explorer de nouveau dans nos routines ? Je vous invite à vous interroger sur vos propres limites et à essayer ce mélange d’intensité et de volume. Sauriez-vous relever le défi ?
