Maintenir une bonne forme physique après 60 ans dépend davantage de la régularité que de l’intensité des efforts.
Ma mère, âgée de 67 ans, est en meilleure forme que beaucoup de personnes de la moitié de son âge. Toutefois, elle n’est pas du tout le type « salle de sport ». Elle ne suit pas de régimes complexes ni de programmes d’entraînement poussés. La fitness n’est pas un sujet de conversation constant pour elle et ne définit pas son identité.
Cependant, elle se déplace facilement, est forte et pleine d’énergie pour mener sa vie. Lorsqu’elle m’a répondu, un brin perplexe à ma question sur son secret, j’ai compris que pour elle, rester en forme n’est pas un projet, mais un mode de vie.
J’ai alors réalisé que celles et ceux qui gardent la forme après 60 ans, sans en faire une obsession, partagent une caractéristique essentielle. Ils ont intégré le mouvement et la santé dans leur quotidien d’une manière qui ne nécessite ni volonté constante ni planification exhaustive. Leurs habitudes sont si ancrées qu’elles en deviennent presque automatiques.
Ces habitudes ne sont pas tape-à-l’œil. Elles ne sont pas celles que l’on voit souvent mises en avant dans le monde du fitness. Mais elles sont durables, efficaces et réalistes pour ceux et celles qui ont une vie à mener en dehors de la salle de sport.
Voici sept habitudes méconnues adoptées par les personnes de plus de 60 ans pour rester en forme sans que cela ne devienne leur identité.
1. Ils marchent beaucoup.
Il s’agit de l’habitude de fitness la plus sous-estimée. Les personnes qui restent actives après 60 ans marchent régulièrement. Pas de marche rapide avec un équipement spécial, mais simplement marcher dans leur vie quotidienne.
Ils effectuent leurs courses à pied lorsque c’est possible. Ils se promènent après le dîner. Ils se garent plus loin et prennent les escaliers. La marche est intégrée à leur routine quotidienne, sans être perçue comme une séance d’exercice.
L’accumulation de temps passé à marcher prime sur l’intensité. Trente minutes par-ci, vingt minutes par-là ; cela devient un mouvement significatif sans sensation de contrainte.
2. Ils privilégient le sommeil plutôt que les séances de sport matinales
La culture fitness adore les séances de gym à cinq heures du matin. Cependant, ceux qui restent en forme après 60 ans savent que le sommeil est plus crucial que le moment de l’entraînement.
Ils ne s’imposent pas des exercices au détriment de leur sommeil. Ils considèrent le repos comme essentiel, car c’est durant cette période que le corps se renforce et se régénère.
3. Ils voient le mouvement comme une opportunité, pas une obligation
Les personnes en forme, sans obsession, considèrent le mouvement comme un plaisir, plutôt qu’une contrainte.
4. Ils prennent des repas réguliers sans règles compliquées
Les gens de plus de 60 ans qui restent en forme sans devenir obsessionnels mangent généralement de manière simple et régulière. Trois repas par jour, de la vraie nourriture, sans applications ni régimes restrictifs.
5. Ils restent socialement actifs de manière physique
De nombreuses personnes en forme après 60 ans maintiennent leur condition grâce à des activités sociales plutôt qu’à des exercices solitaires.
6. Ils se concentrent sur le maintien plutôt que sur la quête de résultats
La culture du fitness pousse souvent à vouloir s’améliorer constamment. Mais ceux qui restent en forme après 60 ans savent que leur objectif est de maintenir leurs acquis.
7. Ils intègrent le mouvement dans les activités quotidiennes
Ces personnes trouvent des moyens d’ajouter du mouvement à ce qu’elles font déjà, sans nécessairement dégager du temps pour faire du sport.
Points importants à retenir
- La marche quotidienne est une clé essentielle pour maintenir sa forme.
- Le sommeil est prioritaire pour le rétablissement physique et mental.
- La pratique d’activités qui font plaisir renforce la régularité et l’engagement.
- Une alimentation simple et équilibrée favorise un bien-être durable.
- Les activités sociales apportent une motivation supplémentaire pour rester actif.
- Se focaliser sur le maintien de ses capacités plutôt que sur des performances peut alléger la pression.
- Incorporer le mouvement dans ses tâches journalières permet de rester actif sans contrainte.
En somme, il est clair que ces habitudes simples, mais pourtant efficaces, représentent une approche durable pour le bien-être. Elles ne devraient pas être perçues comme des obligations, mais plutôt comme un ensemble d’activités naturelles qui s’intègrent harmonieusement dans notre quotidien. À ce stade de ma vie, je suis convaincue que l’essentiel est d’allier plaisir et mouvement, sans céder à la pression de normes souvent irréalistes. Qu’en pensez-vous ?
