Le Secret de la Forme de Suniel Shetty à 64 Ans

À 64 ans, Suniel Shetty continue de fasciner son public grâce à son énergie juvénile et son physique tonique. L’acteur, reconnu pour son mode de vie constant et ses habitudes alimentaires simples, a établi une routine structurée qui équilibre nutrition et satisfaction. Son alimentation ne repose pas sur des restrictions, mais sur la modération et la discipline, des principes qui l’ont aidé à maintenir sa forme physique au fil des décennies.

Repas équilibrés et riches en protéines

Lors d’un podcast avec Nikhil Kamath, co-fondateur de Zerodha, Shetty a décrit son régime quotidien. Sa journée commence avec un petit-déjeuner simple et riche en protéines : “Chez moi, c’est normalement quatre blancs d’œufs, car je n’aime pas le jaune,” confie-t-il. Évitant au maximum les produits laitiers, son apport en protéines inclut généralement du poisson ou du poulet, atteignant entre 150 et 200 grammes selon les repas. En tout, il consomme environ 1 600 à 1 700 calories, suffisamment pour alimenter ses entraînements sans excès.

Une approche réfléchie du sucre et du sel

Contrairement à beaucoup qui éliminent totalement le sucre, Shetty adopte une vision plus équilibrée. “Oui, je consomme du sucre, mais je ne crois pas aux substituts. Pour moi, c’est soit mes fruits, soit du sucre,” explique-t-il. Sa routine comprend deux tasses de thé par jour, qu’il apprécie sans culpabilité. Concernant le sel, il l’utilise avec parcimonie, ajoutant juste un peu au goût. “Pas de sel rose pour moi, je préfère le sel classique,” souligne-t-il, insistant sur la simplicité.

Se faire plaisir avec modération

Bien qu’il suive un régime strict, Shetty ne se prive pas de plaisirs occasionnels. “J’adore mes fruits, j’adore mes desserts. Si on m’interdit le dessert après le repas, je deviens fou,” avoue-t-il. Son goût pour les douceurs montre que l’équilibre et la régularité l’emportent sur des règles extrêmes. Il termine habituellement son dîner vers 19 heures, laissant ainsi suffisamment de temps pour digérer et se reposer.

Le mode de vie de Suniel Shetty illustre que la longévité en matière de fitness repose sur des choix durables, et non sur des tendances éphémères. Son approche, axée sur la modération, des dîners précoces et une discipline continue, prouve qu’il est possible de rester en forme à tout âge en ayant une alimentation équilibrée plutôt qu’en se privant.

Rôle des Protéines dans la Santé

Les protéines sont l’un des macronutriments essentiels du corps, aux côtés des glucides et des lipides. Elles constituent des éléments de base cruciaux pour les muscles, les os, les organes et les tissus, jouant ainsi un rôle vital pour maintenir une bonne santé. Selon les Directives diététiques pour les Américains (2020-2025), les femmes adultes devraient consommer au moins 46 grammes de protéines par jour, et les hommes environ 56 grammes. Cependant, ces chiffres représentent le minimum nécessaire pour éviter une carence, et de nombreuses personnes peuvent bénéficier d’une consommation plus élevée selon leur activité, leur âge et leurs objectifs de santé.

Comment les Protéines Soutiennent la Gestion du Poids

Une consommation accrue de protéines est associée à une réduction de l’appétit et à un meilleur contrôle de la faim, contribuant ainsi à la gestion des calories et à la perte de poids. Des études ont montré que les protéines réduisent les niveaux de l’hormone de la faim, la ghréline, tout en stimulant les hormones qui signalent la satiété, comme le GLP-1. Au-delà du contrôle de l’appétit, les protéines favorisent la croissance musculaire et la force, en particulier lorsqu’elles sont associées à un entraînement de résistance.

Bienfaits pour les Os, Métabolisme et Récupération

Contrairement à la croyance selon laquelle les protéines nuiraient à la santé osseuse, des recherches indiquent qu’elles améliorent en fait la densité osseuse, surtout lorsqu’elles sont combinées avec de l’exercice. Les protéines augmentent également le métabolisme grâce à l’effet thermique de la nourriture, permettant au corps de brûler plus de calories lors de la digestion. De plus, elles soutiennent la réparation des tissus après des blessures et favorisent une meilleure récupération après une activité physique. En somme, maintenir un apport adéquat en protéines contribue à renforcer les os, à préserver la masse musculaire et à améliorer la fonction physique avec l’âge, faisant ainsi des protéines un pilier d’une alimentation équilibrée et saine.

Points importants à retenir

• Suniel Shetty prône une alimentation riche en protéines mais équilibrée, favorisant la modération plutôt que l’exclusion.
• Il recommande de privilégier les portions et la qualité des aliments pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
• Un apport équilibré en protéines peut aider à contrôler l’appétit et à soutenir la masse musculaire.
• Les recherches montrent que les protéines peuvent également jouer un rôle clé dans la santé osseuse et la récupération physique.
• Adopter des habitudes alimentaires durables est essentiel pour un mode de vie sain à long terme.

En somme, cette approche équilibrée de l’alimentation et de l’exercice nous rappelle l’importance de faire des choix durables et réfléchis. Que ce soit en matière de nutrition ou de bien-être, il est essentiel de trouver un terrain d’entente qui nous permet de nous épanouir tout en restant fidèles à nos besoins. À travers le parcours de personnalités telles que Suniel Shetty, il est possible de se projeter vers un avenir où la santé et le plaisir coexistent harmonieusement.