Une routine de pilates de 10 minutes par l’entraîneuse de Deepika Padukone
Dans notre vie trépidante, l’une des raisons souvent évoquées pour sauter une séance d’entraînement est le manque de temps. Bonne nouvelle : il existe une solution à cette crise temporelle. L’entraîneuse de fitness des célébrités, Yasmin Karachiwala, propose un programme de pilates qui ne nécessite que dix minutes, même dans les emplois du temps les plus chargés.
Yasmin entraîne des stars de Bollywood telles que Deepika Padukone, Alia Bhatt et Katrina Kaif. Parmi ses clientes, on trouve également Helen Khan, une actrice vétérane qui, à plus de 80 ans, continue de pratiquer le pilates.
Les ingrédients de la routine
Lors d’un échange avec News18, Yasmin a partagé une routine de pilates accessible qui demande simplement un tapis et une bouteille d’eau à portée de main. Voici le détail de la routine :
- 1 minute de respiration profonde
- 2 minutes d’articulation de la colonne (roulement vers le bas)
- 2 minutes de travail des abdominaux (étirement d’une ou deux jambes)
- 2 minutes d’activation des fessiers (pont ou levée des hanches)
- 2 minutes d’étirements du haut du corps (sirène ou torsion assise)
- 1 minute de récupération
Il est toujours recommandé d’exécuter ces exercices sous la supervision d’un professionnel pour éviter les blessures.
La constance, clé du succès
Lors de cet entretien, Yasmin a également été interrogée sur ce qui relie des actrices comme Deepika, Alia et Katrina en matière de fitness. Sa réponse : la constance. Elle a souligné qu’indépendamment de leurs emplois du temps surchargés, ces célébrités s’engagent envers elles-mêmes, évitant les solutions rapides ou les échappatoires. “La constance est primordiale. Peu importe la pression de leur travail, elles respectent leur corps. Chacune aborde le fitness de manière holistique : mouvement, nutrition, récupération et bien-être mental. Voilà ce qui les distingue réellement”, a-t-elle affirmé.
Points importants à retenir
- Exercice court mais efficace : une routine de 10 minutes peut être intégrée facilement dans une journée chargée.
- Accès à des professionnels : travailler avec un entraîneur peut aider à progresser en toute sécurité.
- Importance de la constance : persévérer sans chercher des solutions rapides est souvent la clef du succès.
- Approche holistique : le bien-être physique va de pair avec une bonne nutrition et une attention à la santé mentale.
En somme, cet article soulève des questions intéressantes sur la gestion du temps et la manière dont nous pouvons intégrer le bien-être à nos vies. Il nous pousse à réfléchir : comment pouvons-nous nous organiser pour respecter nos engagements envers nous-mêmes ? C’est un défi qui mérite une attention particulière dans notre société moderne. Qu’en pensez-vous ?
