Les chercheurs affirment que la façon dont vous marchez est tout aussi importante que la distance parcourue. Marcher plus longtemps d’affilée, même si vous n’êtes pas très actif au quotidien, semble bénéfique pour votre cœur.
De simples changements, comme consacrer du temps à une marche prolongée, pourraient avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque, selon leurs conclusions.
Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur de l’étude, a précisé : “Nous avons souvent tendance à privilégier le nombre de pas ou le volume total de marche, mais nous négligeons l’importance des habitudes de marche, notamment la manière dont nous marchons.”
Il a ajouté : “Cette étude montre que même les personnes très peu actives peuvent maximiser les bénéfices pour leur cœur en adaptant leurs habitudes de marche, en visant idéalement des sessions d’au moins 10 à 15 minutes lorsque cela est possible.”
De son côté, le professeur émérite Kevin McConway, en statistique appliquée, a souligné que bien que l’étude montre un lien entre la marche et une meilleure santé cardiaque, elle ne prouve pas que la marche améliore directement cette condition.
Les recommandations du NHS stipulent qu’il est conseillé d’effectuer 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme une marche rapide, de préférence réparties uniformément au cours de la semaine.
Pour les personnes âgées de plus de 65 ans, il est recommandé de bouger chaque jour, même au travers d’activités légères à la maison.
Emily McGrath, responsable des soins cardiaques à la British Heart Foundation, a ajouté : “L’exercice contribue à une vie plus heureuse et en meilleure santé pour tous. Si vous souffrez de maladies cardiaques ou circulatoires, l’activité physique peut vous aider à mieux gérer votre condition et à vous sentir mieux dans l’ensemble.”
Elle a également mentionné que même si cela peut sembler difficile au début, avec le temps, il sera plus aisé de rester actif à mesure que votre corps s’habitue à l’effort. Les améliorations peuvent sembler minimes au départ, mais chaque petite avancée compte pour maintenir la santé de votre cœur.
Points importants à retenir
- Marcher plus longtemps peut être bénéfique pour la santé cardiaque.
- Modifier ses habitudes de marche peut maximiser les bienfaits, notamment en allongeant les sessions de marche.
- Un minimum de 150 minutes d’activité modérée est recommandé chaque semaine.
- Les personnes âgées devraient essayer de bouger quotidiennement, même légèrement.
- Chaque petite amélioration dans l’activité physique contribue à la santé globale du cœur.
Il est intéressant de réfléchir à la place que la marche occupe dans notre quotidien. Dans une société où l’on valorise la rapidité et l’efficacité, prendre le temps de marcher pourrait bien être un moyen simple mais efficace d’améliorer notre qualité de vie. En prenant conscience de nos habitudes, peut-être serions-nous incités à privilégier des moments de pause, favorisant ainsi notre bien-être personnel et, par conséquent, notre santé cardiaque.
