Vous vous sentez un peu paresseux ? Vous n’êtes pas seul. Le coach sportif célèbre Vinod Channa propose un entraînement pour des abdos tonifiés que l’on peut réaliser chez soi, sans besoin de salle de sport. Mais ne vous laissez pas tromper, c’est plus difficile qu’il n’y paraît, alors lancez-vous et ressentez la brûlure.
Préparez-vous à transpirer sans quitter votre domicile
Vinod, qui a aidé Anant et Nita Ambani dans leurs parcours de perte de poids, a partagé le 9 octobre une vidéo de fitness sur Instagram, illustrant des exercices abdominaux simples réalisables même lorsque l’on manque de motivation. Il appelle cela un entraînement des « abdos paresseux ».
Vinod explique : « Aujourd’hui, nous allons faire des abdos paresseux. Oui, des abdos paresseux. Même si vous n’êtes pas d’humeur, que votre corps est raide, et que vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit, vous pouvez aussi réaliser ces exercices abdominaux simples et vous sentir satisfait d’avoir agi. C’est parti ! »
Il commence par montrer comment se positionner sur un tapis, les pieds contre un mur, en insistant sur l’importance de la relaxation et la proximité avec le mur. Il illustre des mouvements spécifiques comme toucher le mur avec les genoux fléchis et des variations avec les jambes rapprochées ou écartées. Tout au long de la vidéo, il montre comment soutenir la tête et le cou pendant les relevés de buste, en se concentrant sur l’engagement du bas-ventre.
Exercice 1
Vinod démontre le mouvement appelé « crunchs contre le mur en position de table », en indiquant : « D’abord, poussez vers le mur. Asseyez-vous et rapprochez-vous du mur. Gardez vos jambes levées contre le mur. Détendez votre corps. Amenez vos jambes le plus près possible du mur. Gardez les genoux fléchis. Détendez-vous. Levez vos mains. Poussez le bas de votre dos. Gardez les genoux près. Essayez d’atteindre le mur. Un, deux, trois. Inspirez. Expirez. »
Exercice 2
Pour le second exercice, le « crunchs en position de table avec jambes écartées », il explique : « Écartez vos jambes. Levez une jambe. En position d’inclinaison, poussez votre ventre et essayez d’atteindre le mur. »
Exercice 3
Pour le mouvement « atteinte d’un doigt à un orteil en position de table », Vinod précise : « Gardez les jambes ensemble. Une main derrière la tête, l’autre levée. Essayez d’atteindre un côté et faites de même de l’autre côté. »
Exercice 4
En effectuant le « crunchs croisés contre le mur en position de table », il déclare : « Jambes ensemble. Levez votre nuque et votre épaule. Essayez de toucher votre genou gauche avec votre main droite, puis réciproquement. »
Exercice 5
Pour conclure avec l’exercice « atteinte de l’orteil alternatif en position de table », Vinod indique : « Une jambe levée, une épaule levée. Gardez vos mains parallèles à vos jambes et essayez d’atteindre le mur. »
Points importants à retenir
- Les exercices peuvent être adaptés au niveau de confort de chacun.
- Prendre le temps de se concentrer sur la respiration améliore l’efficacité des mouvements.
- Une routine d’exercice régulière, même légère, contribue au bien-être général.
- Ces mouvements démontrent que l’on peut s’exercer même sans motivation, en s’écoutant.
Cela m’amène à réfléchir sur notre rapport à l’exercice. Parfois, il suffit d’un simple élan pour commencer, même lorsqu’on ne se sent pas en forme. Alors, quelles sont vos propres stratégies pour rester actif dans ces moments de paresse ?
