Combien de fois avez-vous remarqué que vos épaules remontent vers vos oreilles ? Je dois régulièrement me rappeler d’expirer, de laisser tomber mes épaules et de redresser ma colonne vertébrale plusieurs fois par jour. Plus je suis stressée, plus mes épaules semblent se hisser, me laissant courbée à mon bureau comme un oiseau flou, me demandant pourquoi mon cou est douloureux.
Toute cette tension doit bien aller quelque part, et pour beaucoup d’entre nous, c’est le cou qui en subit le plus. Le yoga peut être une méthode efficace pour contrer le stress et soulager l’inconfort, car il agit tant sur le plan physique que mental.
Véronique Ory, instructrice de yoga active depuis plus d’une décennie, explique que la douleur au cou est un problème courant, lié souvent à la combinaison de la posture, du stress et du mode de vie. « Dans notre monde de plus en plus sédentaire, nos épaules ont tendance à s’arrondir vers l’avant, et la tête se décale en avant de la colonne vertébrale », dit-elle. De nombreuses douleurs cervicales proviennent d’habitudes modernes, comme passer de longues heures devant un ordinateur ou consulter son téléphone, toutes des actions qui tirent notre tête en avant. Le yoga peut aider à rétablir cette alignement. Elle ajoute que cette posture projetée en avant peut conduire à une tension chronique dans le haut du dos, le cou et même la mâchoire.
« Même des habitudes subtiles, comme serrer les dents, avoir une respiration superficielle ou porter une tension émotionnelle, peuvent contribuer à ces douleurs », précise Ory. « Des pratiques de yoga douces qui se concentrent sur la conscience et le relâchement peuvent aider à rétablir l’équilibre, la grâce et la circulation de l’énergie dans le haut du corps. »
Voici trois postures douces conçues pour favoriser la prise de conscience et l’équilibre de votre corps et de votre souffle, sans aggraver les douleurs. Munissez-vous d’un bloc, d’un coussin et d’une sangle de yoga.
1. Savasana soutenu
Temps : 1-2 minutes
« Lorsque nous sommes allongés à plat sur le sol, la courbure naturelle de la colonne cervicale peut laisser l’arrière de la tête légèrement élevé ou sans support », explique Ory. « Placer un bloc sous la tête soutient cette courbe et aide à aligner le cou de manière plus neutre. Ce soutien doux peut apaiser la tension dans les épaules et le haut du dos tout en encourageant le système nerveux à se détendre. »
Comment procéder :
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés ou jambes tendues.
- Placez un bloc sous votre tête, pas sous votre cou.
- Adoucir la mâchoire et doucement faire basculer la tête de gauche à droite, explorant de petits mouvements.
- Faites une pause et respirez dans les zones où vous ressentez de la tension ou une libération.
2. Sphinx avec support pour le front
Temps : 5-10 respirations
« La posture du sphinx offre une légère flexion arrière qui allonge la partie avant du corps et libère la tension dans le cou et la poitrine », dit Ory. « Placer un bloc sous le front crée un contrepoids apaisant à Savasana, offrant à la fois un support et une décompression douce de la colonne vertébrale. C’est particulièrement bénéfique pour ceux qui accumulent de la tension dans la mâchoire ou le front. »
Comment procéder :
- Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras au sol et les coudes sous les épaules.
- Placez un bloc sous votre front, près de vos sourcils.
- A chaque respiration, ressentez votre corps en contact avec le sol et l’extension douce de votre colonne vertébrale.
3. Libération du cou assise
Maintenir : 5-10 respirations de chaque côté
« Cette variation assise aide à soulager les tensions dans les muscles trapèzes et sur les côtés du cou, qui sont des zones courantes de tension causées par la conduite, l’utilisation du téléphone ou le travail sur ordinateur, » souligne Ory. « L’utilisation d’une sangle de yoga (ou d’une ceinture) offre décompression et support tout en améliorant doucement la mobilité du cou. »
Comment procéder :
- Asseyez-vous droit et drapez la sangle sur votre épaule droite.
- Attrapez les extrémités de la sangle à hauteur de taille, en utilisant votre main droite pour tenir l’extrémité derrière votre dos et votre main gauche pour tenir l’extrémité devant vous.
- Tirez doucement sur les deux extrémités de la sangle.
- Laissez votre oreille droite s’incliner vers votre épaule gauche, effectuant de petits hochements de tête de côté ou de légers cercles.
- Maintenez pendant cinq à dix respirations, puis changez de côté.
Points importants à retenir
- La tension dans le cou peut résulter d’un déséquilibre postural et de stress accumulé.
- Le yoga offre des approches variées pour réduire cette tension et améliorer la mobilité.
- Les postures douces favorisent la prise de conscience corporelle et la relaxation.
- L’utilisation d’accessoires comme des blocs et des sangles peut apporter un soutien supplémentaire.
Dans un monde où la vie s’accélère constamment, il m’est essentiel de prendre le temps d’écouter mon corps et d’intégrer ces pratiques dans mon quotidien. Et vous, avez-vous déjà pensé à faire du yoga pour apaiser vos douleurs cervicales ? Ces pratiques simples méritent d’être explorées pour prendre soin de notre bien-être général.
