L’exercice physique est indéniablement bénéfique pour notre bien-être. De nombreuses études montrent ses effets positifs sur notre humeur, notre mémoire et notre santé physique. Cependant, le principal inconvénient réside dans le fait qu’il demande du temps, une ressource précieuse souvent accaparée par d’autres priorités, telles que le travail, la parentalité, les amitiés et les activités personnelles. Selon Nadia Murdock, coach en mindset et en mouvement, certifiée en barre, en Pilates et en thérapie comportementale cognitive, les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens négligent l’exercice sont les conflits liés au travail et la fatigue. Après une journée chargée, il est plus tentant de se prélasser sur le canapé avec une série que de soulever des poids.
Cependant, ceux d’entre nous qui ressentent l’importance de bouger savent que les jours où l’on parvient à s’activer sont généralement plus lumineux. Pour ceux qui manquent de temps mais souhaitent bénéficier des bienfaits de l’exercice, voici quelques conseils pour intégrer des séances d’entraînement dans un emploi du temps chargé.
Choisissez ce qui vous plaît. Les options d’exercice sont variées : cyclisme, yoga, musculation, boxe, course, natation, cours de danse en groupe, escalade, pickleball… La liste est longue. Lina Begdache, professeur à l’Université de Binghamton au sein du département Études sur la santé et le bien-être, conseille de se concentrer sur ce qui nous motive à bouger et de trouver une activité que l’on apprécie. Certains de ces sports peuvent également être l’occasion de passer du temps de qualité avec des amis ou la famille.
Begdache souligne que lorsque l’on apprécie l’exercice, le cerveau libère davantage de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la motivation. En revanche, si vous vous forcez à pratiquer une activité que vous détestez simplement parce qu’elle est bénéfique, votre corps réagira en libérant du cortisol, l’hormone du stress, ce qui nuira à votre expérience et à votre motivation.
Organisez-vous. « Si nous faisons de l’exercice une priorité, nous devrions être en mesure de dégager du temps », avance Begdache. La plupart d’entre nous disposent d’une certaine flexibilité dans leur planning, si l’on se donne la peine de l’examiner de manière critique. Passez-vous une demi-heure à faire défiler votre téléphone dans votre lit chaque matin ? Optez pour un entraînement à domicile pour un coup de dopamine différent. Pouvez-vous vous lever une heure plus tôt tout en conservant un sommeil réparateur ? Commencez par avancer votre réveil de 10 minutes par jour.
Commencez petit. Plonger trop rapidement dans une nouvelle routine d’entraînement est souvent synonyme de lassitude, surtout si le reste de votre vie est déjà accablant. Murdock recommande d’expérimenter avec des séances courtes et efficaces. « Les temps où vous avez besoin d’une heure complète pour un entraînement efficace sont révolus », déclare-t-elle. « L’essentiel est de bouger. » Begdache suggère de commencer par seulement 10 ou 15 minutes par jour. Ensuite, il est possible d’augmenter l’intensité ou la durée.
Points importants à retenir
- L’importance de choisir des activités que l’on aime pour rester motivé.
- Une gestion efficace de son emploi du temps peut libérer du temps pour l’exercice.
- Commencer par de courtes sessions peut aider à instaurer une routine durable.
- La libération de dopamine lors d’activités plaisantes favorise la régularité.
- Chaque minute de mouvement compte, même celles de 10 à 15 minutes.
En tant que passionnée de bien-être, je crois fermement que nous pouvons tous intégrer un peu de mouvement dans nos vies, même lorsque le temps nous échappe. Il s’agit d’une question de priorisation et d’adaptation. Que serions-nous prêts à changer pour accueillir davantage d’exercice dans notre quotidien ? La discussion est ouverte, et je suis curieuse de connaître vos expériences.
