Adopter l’habitude de soulever des poids deux fois par semaine
(Image : Getty)
Un médecin généraliste, Dr Sanam Grover, encourage les gens à adopter une habitude deux fois par semaine qui favorise le métabolisme, renforce les os et soutient la longévité. Dans une vidéo partagée sur TikTok, il souligne l’importance de la musculation.
Il explique que tout le monde devrait faire des exercices de force, en mentionnant plusieurs bénéfices pour la santé, notamment la réduction des risques de maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Il insiste sur le fait que l’exercice n’a pas besoin d’être chronophage : deux séances par semaine peuvent suffire.
Dr Sanam rassure ses spectateurs : “Si vous pensez que soulever des poids n’est pas pour vous, détrompez-vous ! Les gens disent souvent : ‘Je ne veux pas devenir musclé’.” Il poursuit en affirmant qu’il est très difficile de développer une musculature importante simplement en soulevant des poids.
Ce qu’apporte réellement l’entraînement en force, c’est plus d’énergie, une meilleure posture, des os plus solides et un métabolisme accéléré, loin de l’image du culturiste, déclare-t-il.
Le médecin poursuit : “Après 30 ans, on perd naturellement entre 3 et 8 % de sa masse musculaire chaque année, une condition appelée sarcopénie, qui contribue à la fragilité avec l’âge. Des études ont montré que deux séances de musculation par semaine peuvent réduire le risque de mortalité prématurée de 20 % et protéger contre le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers.”
Il ajoute que la musculature est une forme de médecine accessible et que soulever des poids ne rend pas les femmes plus massives, mais améliore leur confiance en soi, leur humeur et leur force fonctionnelle.
Dr Sanam conclut en insistant sur l’importance de l’exercise régulier : “Si vous êtes tenté de négliger l’entraînement en force, c’est en réalité faire le choix de devancer des problèmes de santé à long terme. Deux séances par semaine suffisent pour renforcer votre corps. Utilisez votre musculature comme un remède.”
Points importants à retenir
- La musculation contribue à améliorer le métabolisme et la force osseuse.
- Deux séances par semaine suffisent pour obtenir des bénéfices pour la santé.
- Un entraînement régulier aide à prévenir la sarcopénie et les maladies liées à l’âge.
- Les exercices de force ne mène pas à une musculature excessive, mais à une meilleure posture et à plus d’énergie.
- Des études suggèrent que la musculation peut réduire le risque de mortalité prématurée de 20 %.
En conclusion, il est essentiel de considérer l’entraînement en force non seulement comme un moyen d’améliorer notre corps, mais aussi comme un investissement dans notre santé future. Nous devrions tous prêter attention à ces conseils, car le bien-être et la vitalité à long terme dépendent en grande partie de nos choix actuels. Et si nous prenions le temps de réévaluer nos priorités en matière de santé ?
