(KNSI) – Le troisième lundi de janvier est souvent considéré comme le jour le plus déprimant de l’année. Les experts partagent quelques conseils sur la manière de surmonter cette période.
Cette période de l’année peut être particulièrement difficile, en raison de l’accumulation de paiements de carte de crédit après les fêtes, de résolutions du Nouvel An qui commencent à s’effondrer, du froid mordant de l’hiver et du manque de lumière du soleil, sans compter la fin des visites familiales festives. Tous ces facteurs peuvent entraîner un déclin notable de la santé mentale chez certains.
Bien que la théorie pseudoscientifique du Blue Monday ait été formulée par un psychologue britannique en 2005, Nick Johnston, président du chapitre de St. Cloud de la National Alliance on Mental Illness, souligne qu’il n’existe pas de fondement scientifique solide pour cette affirmation. Cependant, il convient de noter que le trouble affectif saisonnier contribue à faire ressentir le blues à de nombreuses personnes. « À cette période de l’année, nous recevons moins de lumière naturelle. Or, il est important de s’exposer au soleil, qui est une excellente source de vitamine D, essentielle pour notre corps et notre cerveau », explique-t-il.
Il recommande de profiter du soleil à l’extérieur et, si le temps est trop froid, de s’installer devant une fenêtre bien exposée ou d’investir dans une lampe de luminothérapie qui imite les rayons solaires. Parmi les autres conseils pour lutter contre la tristesse, il souligne l’importance de bien dormir : « Il est nécessaire d’obtenir entre huit et dix heures de sommeil. Un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de dépression ou d’anxiété. Ensuite, il faut veiller à avoir une alimentation équilibrée et éviter l’alcool, le tabac et les drogues. » Johnston précise que la communauté de St. Cloud dispose de nombreuses ressources pour ceux qui en ont besoin et recommande à quiconque se sent déprimé pendant plus de deux semaines de chercher de l’aide.
Il tient également à rappeler que janvier est le Mois national du bien-être mental, une période dédiée à la promotion des soins personnels. Ce mois vise à briser le tabou autour des troubles mentaux et à inciter les gens à demander de l’aide.
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Notre point de vue
Il est essentiel de reconnaître l’impact des saisons sur nos états d’âme, surtout en janvier où les défis liés à la lumière naturelle et aux rythmes de vie peuvent peser lourd. Le bien-être mental n’est pas une simple parenthèse, mais une nécessité au quotidien. La sensibilisation à ces problématiques, comme le souligne la National Alliance on Mental Illness, offre une belle opportunité de déstigmatiser les troubles mentaux et d’encourager chacun à prendre soin de soi. À l’échelle individuelle comme collective, promouvoir des ressources et des solutions concrètes est un pas en avant vers une prise de conscience plus large de ces enjeux. C’est à nous de se nourrir de cette conscience pour améliorer notre qualité de vie tout au long de l’année.
